【新唐人北京时间2017年09月20日讯】跑步不一定要快，用跟走路差不多快的速度“超慢跑”，一样能达到健身减重的目的，甚至更容易持续，无论男女老少都合适。《惊人的超慢跑瘦身法》作者梅芳久仁子说：“现代人多数缺乏运动且体力不足，速度慢到惊人的超慢跑，才是最适合的运动方法”。
四十岁才开始接触慢跑的她，原是个全日坐在电脑前的宅女，自称是讨厌运动的“运动白痴”。靠着这套看似没有大学问的超慢跑法，她竟然在十年内完成了十五次全程马拉松。
刚开始跑步时，久仁子就研究发现，许多专业跑者与奥运选手，都曾提倡以极慢速的方式长时间跑步（约一小时五到七公里，接近走路的速度），认为这才是最好的运动方式。
于是，她也邀请从不运动的朋友一起超慢跑，虽然一公里要走七到八分钟，却能持续运动二十到三十分钟，证实专家所言不虚。
《惊人的超慢跑瘦身法》解释，当运动的强度愈来愈强，血液中的乳酸浓度也会逐渐升高，过了某个临界点之后，更会急速攀升，这个临界点称为“无氧阈值”（anaerobic threshold）。高于无氧阈值的运动就是无氧运动，低于无氧阈值的就是有氧运动。
在跑步时，会使乳酸浓度达到无氧阈值的速度，便称为“临界速度”（时速约是每小时五公里）。要使跑步成为有氧运动，速度就必须低于无氧阈值才行。乳酸产生得少，肌肉就比较不会疲累，自然就能跑得更久、更享受跑步的乐趣。
此外，超慢跑也比走路更能锻炼肌肉，当人体的肌肉量愈高，基础代谢率也愈 高，即使静止不动，也会消耗热量。
超慢跑听起来很和缓，但运动效果超强。《惊人的超慢跑瘦身法》提到，超慢跑属于强度中度的有氧运动，会使血液循换顺畅，减缓肩颈酸痛、手脚冰冷的状况；还可以促进肠道蠕动，解决便秘的问题。
肥胖的人跑步时，体重容易造成双脚的负担，和走路相比，超慢跑的好处多多。例如，超慢跑比走路更能使身体发热，运动结束后也能维持较高的体温。当人体维持高温状态时，基础代谢率就会升高，消耗的热量也会增加。
超慢跑这样跑：
1. 步伐要小，速度要慢。
2. 稍稍渗汗就好。
3. 最好能边跑边说话、唱歌而不觉得喘。
4. 每次持续跑30分钟，每周3-5次。
5. 男女老少都适合，并能轻松上手的超慢跑，只要穿上T恤、短裤、运动鞋就可以出发。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
