【新唐人北京时间2017年09月14日讯】有些人早上很难起床、很容易累、焦虑，原因可能正是血管力低落！血管力低落不只让人容易疲倦，还会造成动脉硬化、脑中风以及心肌梗塞的概率大幅提高。
所谓的血管力，是指血管保持年轻、血液能有力的顺畅流动，而要是血管力低下，会造成细胞必要的氧气、热能与营养素等无法输送全身，导致体内的二氧化碳和老废弃物的回收机能低下，便容易带来各种疾病。
动脉硬化最可怕的地方就是恶化过程中本人不会察觉。
东京医科大学教授、日本心血管权威高泽兼二医师指出，血管力低下的初期症状会有容易疲倦、肩颈僵硬、腰痛、眼睛容易累及怕冷等症状，如果长期没有改善，动脉硬化、脑中风以及心肌梗塞的概率就会提高。
想提高血管力，泡澡是很好的方式，能温暖身体，促使血管扩张，增加血流量，达到降血压的效果。泡澡的温度夏天38度C，冬天40度C是最适宜的温度，可减少心脏和血管的负担，促使自律神经的副交感神经活跃，副交感神经能促使血管扩张，并达到镇静的效果，帮助精神变得安定。
深度睡眠可帮助释放成长荷尔蒙，不只是大人，成长荷尔蒙也对大人的身体健康相当重要，有助于修复血管内皮细胞，加强排出一氧化氮的能力。
睡前30分钟～1小时摄取1匙蜂蜜，让肝脏适度储存糖分，释放血清素缓和压力，有助于提高睡眠品质。
腓腹肌（小腿肚）被称为第二心脏，锻炼腓腹肌可提高下半身的血液循环。做法非常简单，只要保持站姿，缓缓将双脚踮起，再缓缓放下脚跟，一次10回，一天做三次，就可达到锻炼的效果。
可多吃鱼类，鱼中含有的鱼油EPA与DHA，对血管非常有益，可预防动脉硬化等血管力低下会产生的疾病。适量饮用咖啡，咖啡中的多酚对血管扩张，促进血液循环有帮助。
在食物或茶饮中加入姜，也有助于温暖身体，提高血液循环。
百害而无一利的香烟，对血管具有很大的破坏作用，香烟中的尼古丁会让血管收缩，让大量的活性氧囤积并破坏血管内皮细胞。
另外，《BMJ》期刊2016年6月1日发表的一项整合分析研究中，共纳入45项临床研究，作者旨在评估每日全谷食物摄入量多于平均量的受试者中，多种心血管疾病、癌症、糖尿病、呼吸系统疾病和感染性疾病相对风险。
研究结果显示，每日摄入90-225g全谷食物受试者的全因死亡率和疾病特异性死亡率皆明显下降。作者也注意到，其中心血管疾病和癌症相对风险下降最为显着。
作者总结，增加全谷食物摄入量有助于降低心血管疾病、癌症、糖尿病及其他多种疾病风险。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
