【新唐人北京时间2017年08月19日讯】中医师指隔日才排便已算便秘，如果饮水不足，摄取蔬果纤维少，都会诱发便秘。要判断肠道是否健康，观察便便的形状、多寡、颜色，甚至排便时间点与时间长短、排便时的感觉等，都是判断肠道是否健康的指标！
观察便便形状大致上有三种类型，分别代表肠道不同状态：
1、颗粒状，可能情形：便秘。
2、糊糊水水状，可能情形：腹泻或肠躁症。
3、长条状，可能情形：肠道健康。
排便量与食量其实并没有一定关连，而是跟吃下去的食物种类有关。古早时代人们的每日排便量较多，现代社会饮食西化，排便量已经减少。
日本外科兼中医师田中保郎建议，每天排便量约200克较为理想。
200克便便是多少？大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小为宜。
健康正常的便便带点微臭味，那是身体代谢氨基酸类食物后的残余。如果之前吃了洋葱、大蒜、韭菜、牛奶与肉类食物，则味道可能会比平常要重，甚至达到恶臭等级。
如果之前并没有吃过这些食物，排便或排气时却有恶臭或腐败味时，可能就是肠道生病的警讯。
如果有便意而进洗手间排便，从坐下开始排便到完全排空，大约只要两至三分钟即可。如果太久有可能是便秘。
如果试图用力排便，有可能加重肛门附近的压力，造成或恶化痔疮，或升高血压，不利高血压患者。
食物进入胃后，身体原本会开始刺激肠道蠕动，想要排便时，只要是在一个对自己来说是舒适放松的环境，且养成固定的排便时间就可以。
建议每日最少饮两公升或以上的水，增加肠道水分以防便秘。木瓜等是水溶纤维含量较丰富的植物，有润肠作用；麦麸食品则含丰富非水溶性纤维，可吸附大量水分促进肠道蠕动，帮助排便。
便秘常见成因可能是缺乏运动，建议多做腰部运动，如玩呼啦圈、起卧坐及扭腰等。
由解剖学度分析，直肠及肛门间有肌肉牵扯，若以蹲姿如厕可放松相关肌肉，排便时角度可进一步拉直，减少排便阻力。对有便秘、肛门肌肉功能失调者，蹲姿确有助改善排便。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
