【新唐人北京时间2017年08月05日讯】根据美国知名体适能教练 Marie Spano 的建议，每天喝发酵乳的人比起一般人，能更快甩走腹部多余的脂肪。但请注意，在购买前一定要指明瓶身有贴“NYA Live & Active Cultures”优良菌种标章，避免含有口味添加或糖分的优格。
除了富含益生菌和钙质对体质有帮助外，这些成分还能加速腹部六块肌形成。
芦笋含有丰富的纤维，其中一种益生菌纤维能够加速好菌生成，让消化道更健康，也更好吸收营养。最棒的好处是，它能加速排尿，减少体内多余的水分，让肌肉更明显。
纤维素在健身或减肥期间是最不可或缺的物质。杏仁含有的纤维比一般坚果类还要多。多吃杏仁的其中一大好处是有饱足感，并且稳定血糖指数。
绿茶内含的咖啡因和抗氧化物质，同样能能有效减少腹部肥胖，在运动周期间适量摄取绿茶，咖啡因能够阻断引发疲劳及睡意的脑内化学物质—腺苷(adenosine)，让运动更持久。抗氧化物质能够促进体内氧的生成，以利燃烧糖分及脂肪。
乳清蛋白是属于能够快速消化吸收的蛋白质，含有少量的脂肪以及碳水化合物，修补运动过程中造成的细微肌肉撕裂，让肌肉更快形成也恢复得更快。
全麦和全谷物食物除了有效抗氧化，其中富含的纤维也能有效帮助减去肚子肥肉，帮助排出肥油。
在美国宾州大学就做了一项研究，观察两位都有在运动健身的人，只有一人在12周的课程内每天摄取谷物，在课程结束后，两人的体重下降质差不多，但是有摄取谷物的人甩去的脂肪量占比最高。
腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌，腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。
腹直肌的锻炼方法就是通常的卷腹，卷腹可以有效的锻炼腹直肌，到了后期需要继续深度刻画腱划（腹直肌上的折痕，就是平时腹肌收缩的时候可以看到的凹痕，也就是平时咱们说的腹肌显型），就需要负重卷腹，就是在以前的动作基础上加上哑铃之类的重物做卷腹运动。当然卷腹的动作比较单一，不能有效的锻炼腹部的其他肌群。
腹外斜肌的锻炼动作一般常用的有交替触足卷腹。当然单臂哑铃侧屈也可以有效的锻炼腹外斜肌。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
