健康是现代人群最需要关注的问题，因为生活在现代的人们，基本不会因为吃不饱饭、穿不暖衣服而发愁。大家不论贫富，最基本的生活保障都是可以满足的。
但是社会的工作竞争压力增大，饮食越来越不健康确是困扰着人们的问题。很多人都处在亚健康的状态下。想要真正保持健康的状态，还是需要大家关注养生，注重运动和身体的调理的。
【清晨起床，赤足锻炼促长寿】
中医认为，人们在清晨起床的时候，是人们的阳气正在升发的时候。这时，人们进行养生运动，对人们的健康是非常有益的。今天给大家介绍一种健身方式：赤足锻炼。这项锻炼方式，不仅仅是我们古人热衷的行为，国外的运动会爱好者，也流行这个赤足运动。
赤足运动是19世纪德国牧师兼理疗家塞巴斯蒂安·克尼普的创造，他当时指出，光脚可以刺激器官活动，加强免疫系统和提升身体康复能力。
德国人1992年就已经专为赤足运动开辟健身专道，目前欧洲已有100多个拥有这种健身道路的公园，主要都在德国和奥地利。
【赤足走路的功效】
中医认为：我们的脚底是人们经络穴位的总反射区，同时也是人们肾气的发源地。经常对脚底进行按摩，可以起到非常好的通络作用。因此，中老年朋友每天清晨进行赤足锻炼对健康是非常有益的。下面我们具体来看看，赤脚走路具体的养生原理和功效。
1、适应性退化说
人类长期穿鞋，阻断了足底与地面的直接接触，出现了足弓弹性不足，甚至平足、小肌肉萎缩退化现象使人类对自然生活行走适应性退化，常常会在各种情况下摔倒、骨折。
2、足底反射说
中医认为，人体的十二经在足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。人体十二条经络中的六条于脚下生(肝、胆、脾、胃、膀胱、肾)，可通过脚的锻炼直接对这些经络产生影响。赤足走路，使敏感区受地面刺激，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，达到健身强体、延缓衰老、防止疾病的目的。
3、电能平衡说
地球带有负电荷：地球周围由正电荷组成电离层，在地球与电离层之间存在着电场，生物都适应了这个环境，人体也产生许多生物电能。由于现代生活穿鞋、坐车、住高楼，使人的电能不能释放，积累了过多的正电荷，这使人变得体弱多病。米库林院士研究了这一理论，建议并身体力行地将金属线一端固定在自来水管或暖气片上，另一端挂在自己脚上。他坚持这样做，活到了90岁，高龄时还保持着旺盛的精力。
【赤脚走路的锻炼方法】
赤脚走路对于健康的益处非常的多，这种养生已经受到国内外养生人士的认可，每天清晨坚持赤足走路，可以预防多种疾病，同时对于糖尿病患者常见的糖尿病足也有预防和治疗作用。身体健康了，想不长寿都难。
赤脚踩石法
1、选择公园、操场、住宅周围等辅设鹅卵石的地方。
2、赤脚在凸凹不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动。
3、每天踏石1至2次，每次15至20分钟左右。
【脚部按摩】
大家在做完赤足走路之后，不妨做一些脚部按摩。不仅可以起到舒缓的作用，还能起到良好的养生防病功效。
1、脚心。用手或钝物刺激脚底，每次30秒。
2、脚跟。用脚跟摩擦地板，每次30秒。
3、脚背。手指环状搓揉脚背3分钟。
4、脚趾。手指以推的方式搓揉脚趾间的缝隙。
再用脚趾头抓毛巾，左右脚趾各抓3分钟。
【赤脚锻炼注意事项】
大家在进行赤足锻炼时，为了避免受伤，建议大家可以在家里铺一些鹅卵石或者是用脚部按摩垫来代替。赤脚锻炼虽然养生，但是要在保证大家健康安全的前提下。下面我们一起来看看，赤脚锻炼的一些注意事项。
每天清晨一个小动作，帮你打通十二经络，增寿20年！
1、赤脚锻炼时，不宜在雨雪天气以及严寒、酷热天气进行，以免脚部受伤引发疾病。
2、要注意选择平坦、干净、软硬适中的锻炼地区，以防足底被刺伤。
3、每天临睡前，先用热水泡脚，然后进行足部按摩，效果更佳。
4、踩踏鹅卵石时应避免皮肤直接接触鹅卵石，需穿上袜子踩踏。
5、角质层、胼胝（俗称老茧）会影响到女士穿着凉鞋以及凉拖、人字拖和更多露脚鞋子的美感，爱美的女士请酌情赤脚。适当加以保养，维护足部皮肤状态。
──转自《健康生活》
（责任编辑：李明心）
