【新唐人2017年07月05日讯】大家都知道养成良好的生活习惯就可以健康长寿，也是很多人的梦想，所以平时更要注意改掉以下这些坏习惯，就是这些坏习惯才让你看起来比同龄人老。
1、总吃精米、精面，以及蛋糕、饼干等精加工食物，会导致维生素B、E缺乏，并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入，进而影响人体的代谢。
建议：
燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维，能够降低胆固醇、清洁肠胃，帮助新陈代谢处于正常水平。
2、研究显示，辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动，有助控制体重。
建议：
不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。
3、有些人吃饭没节制，爱吃得饱饱的，长期如此，容易因热量摄入太多导致脂肪过剩，让脂肪代谢失衡，最终血脂增高。还有些人常因怕发胖而吃得太少，反而会让新陈代谢来个“急刹车”。
研究显示，禁食3天就足以破坏代谢功能。
建议：
要想控制体重，应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗粮来替代部分精米白面。
4、睡眠不足，可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。
建议：
每天至少要保证7小时的睡眠。
大量摄入酒精，会给肝脏带来负担，导致新陈代谢低下，脂肪更容易积聚。
不过，美国亚特兰大疾病控制中心研究发现，喝少量低度酒可以加速血液循环，促进新陈代谢。
建议：
平时一定要注意不要贪杯。
5、研究发现，久坐不动使新陈代谢变得迟缓。长期如此，容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下，每隔一段时间就起身活动的人，患代谢综合征的几率更低。
心理学家表示，即使每天都去健身房，但其他时间全部都坐在椅子上，也算久坐。
建议：
上班族最好养成随时站立的习惯，比如站着打电话、开会等；久坐后，要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。
久坐不运动的危害到底有多大呢？
久坐不动，肌体将摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存起来，时间久了会导致发胖。
研究发现，久坐对女性的伤害远高于男性，它容易导致女性患癌，特别是乳腺癌、卵巢癌、多发性骨髓瘤的风险上升。
久坐会引起人体乏力、失眠、记忆力减退，长期处于脑部供血不足，进而增大患老年痴呆症的可能。
久坐不运动会引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐着工作的脑力劳动者，冠心病发病率为12％，而体力劳动者仅为3％。
久坐不动导致免疫细胞功能低下，对外界致病因子抵抗力下降，易得癌症。研究表明，久坐的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人。
久坐会影响颈动脉对头部的供血，还破坏了正常生理弯曲，容易出现弓背或骨质增生，造成颈椎僵硬。
澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。
据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70％的疾病由久坐引起。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
