【新唐人2017年06月14日讯】日本美容美体师清水裕美子表示，日本空服员们大多都有一套安眠小技巧，让自己随时随地都能在该睡的时候睡着。这些技巧就是按照不同失眠症状所培养出来的不同对策，经过练习之后便能够轻松在睡觉前放松，让自己不依赖安眠药就能有良好睡眠品质。失眠的朋友可以试试。
失眠的典型症状之一，就是由于工作过于紧张、导致交感神经过度活跃，而使脑部处于亢奋状态，这时就算身体已经很疲累了仍难以入睡。
这种情况可在额头贴上冰敷片降温。因为脑部处于亢奋状态时往往会发热，出现整体体温过高而难以入睡的状况，这时候可以把保冷型的冰敷袋用毛巾裹住，当作枕头侧躺就能轻松入睡。
想东想西而无法入睡时，这与上一个情况有些不同，区别在于这种失眠与紧张或疲累无关，多是因为睡前听音乐或情绪高涨而产生，像是旅行或假日前夕出现的失眠就大多是这种，脑袋中想的事情多属鸡毛蒜皮。
这时可专注深呼吸并数数来帮助放空思想，放松身体并启动副交感神经的最佳方法就是腹式呼吸，只要在深呼吸时专注的注意自己的腹部及胸口起伏，配合一边在心中默数自己的呼吸次数就能放空自己的脑袋，在不知不觉中就进入睡眠。
还有累到睡不着的情形，症状则是因肌肉过度酸痛，造成一躺下就痛的问题，因为严重的不适感而无法入睡。躺下就头晕或是肌肉抽筋是这类失眠的典型原因。
这种情况的失眠可按摩、伸展十分钟后再睡。空服员最常遇到的就是这种肌肉酸痛而导致的失眠，也因此很多空服员都会养成睡前做伸展操的习惯，或以肌肉按摩的方式排解；针对肌肉抽筋或铁腿等不正常收缩而造成的紧绷，就以伸展的方式助眠。
日本顺天堂大学医学部教授小林弘幸指出，透过伸展操确实拉筋放松肌肉，可有效刺激副交感神经运动，促进全身血液循环，若睡前稍做简单伸展，也能助眠放松。
（编辑：张信燕/责任编辑：李明心）
