工作时长期坐着不动？保护腰椎的小动作要学起来！

【新唐人2017年05月24日讯】如果平时工作长时间保持坐姿不动，颈、肩、腰及背部的肌肉一直处于一个紧张的状态，就容易发生劳损，出现酸痛，甚至痉挛等症状。每天花点时间做做这几个保护腰椎的小动作，还可减轻腰部疼痛。

1、骨盆提升

屈膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子。

2、俯卧髋关节后伸

腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部抬离垫子8-10cm（保持膝关节锁紧），另一侧重复动作。

3、 起身运动

使用瑜伽垫，两腿伸直趴在瑜伽垫上，上半身撑起，保持髋关节紧贴垫子，同时保持下腰部寄臀部放松。

4、中腰段牵伸

曲腿跪在垫子上，胸部朝下，双手接触垫子往前伸，上体尽可能地向前伸。

5、单膝伸展

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部适度的牵伸，另一侧重复相同的动作。

6、后伸运动

趴在垫子上，手置于后背，使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧。

7、仰卧起坐

将双脚置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节。

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（编辑：张信燕/责任编辑：李明心）