每朝空腹饮一杯这个，改善便秘腰瘦一圈！

【新唐人2017年05月08日讯】每朝空腹饮一杯以下饮料，可以改善便秘，腰围瘦一圈！

1.莴荀橙汁

莴笋和橘子本身就含有丰富的膳食纤维和果胶，能够帮助润肠通便。橙2个，莴笋50克，鲜榨取汁服用，不要放糖。

2.牛蒡茶

牛蒡茶性温，被称为最好的排毒茶，除了能帮助排便，又能降低胆固醇。700cc的滚水加入2-3片的牛蒡便可，用炆烧杯都可以做到 ！

3.肉桂蜂蜜水

记得用䁔水开冲，切勿用热水，否则会破坏蜂蜜的营养价值，加入一茶匙的肉桂有助加快新陈代谢，两者加起来，排便又烧脂。

4.咖啡

最好饮用黑啡，例如Americano, Expresso，不加糖又可以顺道袪水肿，尽量避免Cuppacino, Latte，因为冲配时用上较多牛奶，卡路里颇高。

用以下方法告别宿便：

1.【规律上厕所】
　
常有便秘的人，自觉便意稍纵即逝，长久下来更难排便，建议养成规律如厕时间，如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。

2.【喝杯温开水】　　

有便意时可喝杯500c.c.的温开水，刺激肠胃道蠕动增加便意，尤其对改善大便干结难排出更有正面帮助，且秋冬多喝温开水也有助身体各器官补充水分，减少气候干燥引起皮肤龟裂。

3.【拿矮凳垫脚】

若有难解便的状况，建议可倚赖物理原理，拿一张约15公分高的矮凳将双脚垫高，可帮助髋关节呈适度弯曲状，改善排便。矮凳高度可视个人双腿长度调整，采舒服的姿势即可。

4.【腹部勤按摩】　
　
可摊开惯用手以肚脐为圆心，用手掌轻压顺时针画圆，不用刻意用力或是搓热双手，按摩时间也视排便状况调整即可。

5.【吃苹果香蕉】　
　
若长时间便秘，建议多吃蔬果改善症状，像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维质，可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动。当早餐吃，也可建立早上排便习惯。

（编辑：张信燕/责任编辑：李明心）