【新唐人2017年05月03日讯】做俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很简单却有效的力量训练方法。每天适量做俯卧撑，有利于改善自己身体状态。男女老少都适宜。
每天做50个俯卧撑，长期坚持下去，不仅自身的肌肉得到增长，力量也会增强，身上的赘肉会消失。
俯卧撑的动作本身很简单，每天循序渐进地进行训练，大约一个月后你的身体就会适应。之后坚持每天做50个俯卧撑，一段时间后，你会惊喜的发现，你的身体状况越来越好。
首先，要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。然后做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3釐米距离左右；最后，要马上用力撑起，回到起始位置。
俯卧撑与平板支撑区别：
1.锻炼肌群区别
俯卧撑主要针对胸部肌肉，不同的俯卧撑姿势训练不同部位的胸肌，一般的俯卧撑锻炼胸大肌，而窄距俯卧撑则主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。平板支撑是练核心肌群的最佳动作，侧重锻炼的是腹横肌。
2.锻炼方式区别
做俯卧撑的时候，手掌撑地，双臂动作从弯曲到伸直，身体处于起伏的运动状态。而做平板支撑，则是手肘撑地，身体保持平板静止状态。
选择适合自己的锻炼方式吧，记得分享出去哦！
（编辑：张信燕/责任编辑：李明心）
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