【新唐人2017年04月19日讯】为什么常有人说喝水都长胖？除了体质使然，还有一种可能是——你没睡够！这是什么原理呢？睡眠与体形之间的真正联系是什么？睡眠如果缺失，就会影响女人体内的荷尔蒙平衡，导致食量增加、脂肪储存增多，然后就会变胖。
1.睡眠不足会导致食量增加。
可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。专家说，当女人缺乏睡眠，体内有一种生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增，同时使你体内的一种“瘦素”水平下降，而正是这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。
此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。
2.睡眠不足，你的脂肪储存会增多。
当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆积在你的臀部、大腿和腹部。
3.睡眠不足，你的体能会降低。
睡眠不足会导致你体能降低，精力不足，让你更不想动,脂肪更容易堆积。
4.掌握最适合你的睡眠长度。
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。
其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。
5.建立睡前活动模式，打造良好的睡眠环境。
建立一套睡前活动模式，睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。可以是定时的阅读，一个舒适的热水澡，然后10分钟的瑜伽或静心盘坐。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。
最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。
此外，养成良好的生活习惯，每天下午3点以后尽量不要再喝咖啡，睡前3小时内也尽量避免喝酒。因为这两样东西会影响你的深度睡眠，从而让你保持好身材的种种努力付诸东流。
——转自《微博台湾）
(责任编辑：欣然）
