【新唐人2017年04月12日讯】不管男人女人，要想保养身体健康，清晨要做以下4件事，而晚上就不要做以下5件事。一起看看coco01.net网络报导：
早上4要：
1 早上排便：早上大便这个好习惯一经养成，你将会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。
2 早上洗澡：早上洗澡是个好习惯。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
3 早上喝水：早上醒来后喝一杯水是个好习惯。经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯水(不是冰水)则是有益的补充，这对于肠胃也起到了清理作用。
4 慢慢起床：早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。
晚上五个不要：
1 不要吃辣：晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，影响睡眠。
2 不喝咖啡：睡前不宜喝咖啡和茶。很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
3 不要胀气：还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
4 不要喝酒：睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
5 不要油腻：油腻的食物吃了后，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠。
另外，不管男女都千万不要熬夜，以下是熬夜的后遗症：
精神不继：熬夜最常出现的症候就是隔一天上班或上课时头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛。
黑眼圈、眼袋：因为在夜晚人体的生理休息时间而没有休息，就会因为眼睛过度疲劳，造成眼睛周围的血循不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
皮肤干燥、黑斑、青春痘：十一点到三点这段时间人体的经脉运行到胆、肝，所以这两个器官如果没有获得充分的休息就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
喝咖啡或喝茶提神容易伤胃：很多人在该睡觉的时候没有睡，而是靠咖啡或是茶来提神，但是在夜晚人体的副交感神经活络使心跳、常为蠕动变慢，但喝咖啡和茶都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。
免疫力下降：经常处于熬夜、疲劳、精神不继的状况、人体的免疫力也会跟着下降，可能会出现感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状。
（编辑：张信燕/责任编辑：李明心）
