吃汤圆身材跟着圆！营养师建议“二少一多”轻松尝美食

【新唐人2017年02月11日讯】今天是元宵节，传统习俗要吃元宵(汤圆)象征团圆、美满。但一颗芝麻或花生汤圆热量大约70大卡，4颗就相当于1碗饭的热量，营养师建议，应遵循“少量、少糖、多运动”等原则，才能轻松品尝元宵美食。

中央社报导，元宵节吃汤圆的习俗，可追溯至宋代，因为汤圆外型圆滚饱满，有全家团圆、幸福美满的象征，相传至今，老一辈认为在元宵节吃汤圆，可为全家人在新的一年带来好运和平安。

苗栗大千综合医院营养师李易真指出，目前市售汤圆种类繁多，其中以包馅汤圆最受民众喜爱，但一颗芝麻或花生汤圆热量大约70大卡，4颗就相当于1碗饭的热量，1个体重60公斤的人，需慢跑30分钟或快走1.5小时才能消耗。

加上汤圆为糯米制品，黏性较高、不易消化，对于咀嚼及吞咽功能困难的长辈，恐怕会造成肠胃不适甚至噎到，因此，李易真建议，民众吃包馅汤圆，可将汤圆剪成小块，大家一起分食，不但可以品尝不同口味的汤圆，也不会过量，1人约品尝“2至3颗”为宜。

对于罹患慢性病的家人，想要品尝汤圆，更要切记糖尿病患者不额外加糖，或是以代糖取代砂糖，汤圆和一餐的主食互换，并增加蔬菜摄取量，高油脂食物，也会影响尿酸排泄，增加痛风发生的可能性，痛风患者需留意是否摄取足够水分。

李易真也提醒肾脏病患者，花生、芝麻和豆沙汤圆等含磷偏高，更不宜吃太多；一般民众要避免造成负担，可搭配青菜、瘦肉、鸡蛋或豆腐食用，食用后增加运动量，才不会过完元宵，身材也跟着变圆了。