【新唐人2016年07月04日讯】在燥热的夏季，稍不注意，就会造成血糖的波动。那么，在夏天的时候应该注意哪些方面，才能更好地控制你的血糖呢？
下面有4点建议，希望让你的血糖平稳，轻松度过一个美好的夏日。
1、天气热 也要动起来
天气渐渐变热了，有的朋友哪也不想去，只想待在家里，看电视吹冷气。这样并非是好事，即便是天气热了，也应该动起来。
因为运动是血糖控制中不可缺少的环节，千万不可因为天气太热而犯懒，停止运动。因为医生在制定控糖计划的时候，已经把运动量考虑在内，如果减少了运动量，就可能引起血糖上升。
这里建议大家可以选择气温不那么高的时候进行运动。比如，可以早饭后或者晚饭后，每周运动150分钟。运动时记得带上几块糖，防止在运动的时候出现低血糖。
2、天气热 更要多喝水
许多朋友担心多喝水容易导致多尿，总是限制自己的饮水量。
夏天一定不能这样，气温高，出汗量大，如果饮水量过少，容易导致血粘度增加，增加心脑血管疾病的发生风险。
夏天应该多喝水，每天要喝1～2升左右。对于血糖偏高的朋友而言，最好就是喝白开水。
如果觉得白开水没有味道、不好喝，也不要喝含糖饮料，对血糖太危险！
你也可以尝试自己制作柠檬水。
将带皮的柠檬切薄片，泡在凉开水中，不要加蜂蜜。柠檬水泡得淡点儿好，一片柠檬可以制作1.5升左右的柠檬水。
柠檬也可以用酸橙、酸橘代替。这样的柠檬水除了可以补充水分，还有钾、少量的维生素C，类黄酮等营养物质，而且口味清新，适合夏天饮用。
这里需要提醒，并不是说柠檬水有“降糖”的效果。有糖尿病的朋友，要控制血糖，还是要靠管住嘴、迈开腿、按时按量用药、保持良好的生活习惯。
3、水果上市 可以适量吃
夏季里有大量的水果上市，许多朋友就管不住自己的嘴巴了，其实，如果血糖控制得好，是可以吃水果的。
但最好选择对血糖影响不那么大的水果，比如，苹果、桃、梨、李子、樱桃等。
其实只要不吃太多，水果不会对血糖产生太大的影响。一天的吃水果的量控制在100～200克，分次食用。100克水果的量大概是半个苹果、半个桃、半个梨、两个李子、10颗樱桃。吃的时间可以安排在两餐之间、运动之前。
吃水果的时候需要注意，吃水果的能量是需要用主食的能量来交换的，也就是说，如果吃水果，主食就要相应减量。比如，每天如果吃半个苹果（100克），那么每天的主食就要少吃两口了。
另外还要提醒大家，如果用水果换了主食，改变了食谱，则需要监测餐后的血糖。
4、冷盘好吃 小心拉肚子
在炎炎夏日，品种丰富、口感爽利的凉拌菜实在是十分诱人。
但要是不小心吃坏了肚子，上吐下泻，会加剧血糖的波动。同时，由于食物中毒，吃不下东西，减少了能量的摄入，这时候如果还是按照平常的量用药，更容易诱发低血糖。
也就是在夏天吃饭的时候，要特别注意食品安全，凉拌菜最好去自己信得过的商店购买，或者自己制作。
另外有几点也要注意，在家做饭的时候，也要生熟分开，避免带来麻烦；食物要煮熟、煮透；购买的食材和吃不完的食物要放在冰箱里面储存。
如果一旦出现呕吐、腹泻等症状，要立刻去看医生，并和医生说明自己的病情，方便医生判断。
责任编辑：凯欣
