如果你发现自己无缘由地哈欠连连，可能要从周边环境里找找干扰因素。显然，居室的装饰陈设、家居电器和我们选择的生活方式都会影响心态，以至夜间能否充分休息。美国《好管家》（Good Housekeeping）杂志网站近日刊文提醒读者当心下面10样东西，它们都可能对安睡起负面作用，使人第二天感到倦怠。
1、杂乱的房间
当然，不收拾房间就去休息没什么错，但这可能导致你感觉更加疲倦：普林斯顿大学神经科学研究所2013年的一项研究发现，狼藉的环境会让人因心理压力而耗费精力，从而增加疲惫感。
2、蓝色墙壁
旅客之家（Travelodge）公司调研了2,000个家庭的卧室墙壁颜色，发现蓝色的墙壁会减缓心跳、降低血压，并让人感到困倦。蓝色可能适合卧室，但不适合其它区域。
3、电视、电脑
除了电视之外，还包括笔记本电脑、平板电脑和手机的屏幕。荧屏发出的蓝光刺激到眼睛时，会抑制松果体分泌褪黑激素，褪黑激素会让人感觉到累，从而帮助入睡。如果不受打扰的睡眠时间缩短，第二天自然会感到疲惫。
研究发现，蓝光对青少年睡眠的影响尤其显着。可以考虑在手机和平板设备上安装“蓝光滤波器”APP，在笔电和台式电脑上则可安装F.lux软体（http://justgetflux.com/），依据喜好调整屏幕亮度。
4、咖啡壶
这个东西在清晨大有用场，但如果常在下午和晚上喝咖啡，却可能让人在晚餐时间就开始打瞌睡。咖啡因使人兴奋，却不会让体能增加，日积月累会让人越加困乏。
另一方面，咖啡因还可能只是让你昏昏欲睡，这取决于人体代谢咖啡因的快慢，由遗传因素决定。
5、睡前的红酒
睡前一杯红酒或许能帮你更快入睡，但睡眠质量却欠佳：休息不好，经常醒，第二天早上肯定会让你难以起床。
6、薰衣草香氛
天然的薰衣草气息让人超级放松，但由于同样的原因，也会让你觉得疲劳。
卫斯理大学心理学家经研究发现，睡前闻薰衣草气味的人睡得更香甜，所以，你也不必完全丢弃它，但或许白天改用薄荷和柑橘精油会更好，薰衣草就只在睡前用吧。（注：蜡烛行业所使用的香精均为化工产品，不推荐使用有害人体的香薰蜡烛。）
7、垃圾食品
远离薯片。大量摄入碳水化合物和糖分会使血糖急剧上升，然后又急剧下降，随着时间推移会让人觉得疲劳。
8、空调的温度
研究发现，睡眠的最佳温度在16至20摄氏度（60至68华氏度）之间，换句话说就是相当凉快。而如果屋里很凉，你也会发现自己白天也有睡意，虽然你日程排得满满的。
9、您的手机
这个小玩意是超级容易上瘾，陷入不断的沟通中，自然会觉得累：美国国家睡眠基金会的一项研究发现，19至29岁之间的年轻人里，有20%睡觉时会被电话、简讯、社交媒体或电子邮件的提示音吵醒好几次；断断续续的睡眠，会让人在接下来的一天里昏昏沉沉。
10、拉下的窗帘
根据2013年《睡眠》（Sleep）期刊发表的一项调查研究，整天在露天环境中（自然光线下）工作的人，比坐办公室的人平均每晚多睡46分钟。让居室和办公室充满自然光，会帮助你在晚上睡得更好，第二天感觉精力充沛。@*
──转自《大纪元》
