【新唐人2016年01月12日讯】而今人们的生活较过去变得复杂了，大多数人日常都要处理与工作、人际、家庭、锻练、睡眠等方方面面的事，然而，我们真正能掌控的事可能并不太多。近日，美国健康教育专家凯瑟琳‧戈德伯格（Catherine Goldberg）就撰文与读者分享说，识别出七个“自主事项”并学会把握它们，使她的生活大为改观。
1. 你的呼吸
大多数人都不会意识到自己的呼吸，甚至会在连续的谈话中忘记喘气。呼吸显然很重要的，而静心调息的能力也是一样。调整呼吸是放松心灵、放慢思想的好办法。当遇到不愉快的事情，只需要做几次深呼吸，不去考虑情况有多可怕，只专注于一呼，一吸，深呼吸到10次时，再重复一次；不用说，你的感觉一定会更好，心里变得更踏实。
2. 你的自我暗示
我们的头脑中都会有和自己说话的声音，这种声音往往是苛责的，变成我们快乐和成功的障碍。试着数一数每天头脑中有多少次消极的自我对话，结果可能让你大吃一惊：你竟然这么经常地在批评自己。如果你能学会识别这种内心的声音并代之以鼓励的语句，你的心态会产生变化。试着用慈善的心和自己说话，比如说，不是告诉自己‘不够好’，而是提醒自己，你是值得关爱的；接受自己的错误，因为大家都会犯错！
3. 你的感恩心
如果可以每天练习感恩，你的幸福感和效率都将获得提升。修习感恩的心，可以提升我们的情绪，让我们能专注于希望、保持振奋和乐观，在遇到挫折的时候给我们以勇气和毅力坚持下去。
4. 你的肢体语言
社会心理学家艾米‧卡蒂（Amy Cuddy）认为，简单改变一下身体的姿态就可以获得力量和信心。比如说，双手扶住臀部、两脚站开，人会占用更多空间，而这个姿势也能增强睾酮的水平，抑制应激激素皮质醇的分泌，其结果，人会感觉更自信。在与客户见面、去面试或每天离家之前试试看吧。
5. 你的身心状态
让思维获得锻练也同样重要，且同样容易。在玩数独、填字游戏或读书的过程中，头脑就会感受到其益处。冥想也给人类似的助益，只需二三十分钟，就可提升专注力、缓解压力和焦虑，身体的痛感也会减轻。
6. 你的饮食
垃圾食品绝对应该摒弃，即便其美味无比，因为它会使你的身心变得迟钝。摄入过多的糖会引发各种健康问题（包括代谢综合征和心血管疾病），也会加剧情绪波动而妨害效率。此外，加工食品已被证实会引发多种慢性病，如糖尿病、肥胖症甚至乳腺癌。凯瑟琳建议，常备新鲜蔬菜（如一小袋小胡罗卜）或水果做零食，在我们感到饥饿时，自然会先吃身边的东西——随身携带的小吃可以既美味又营养。
7. 你的睡眠
睡眠对于人的专注力、工作和学习成绩很关键，而且有助于控制食欲，良好的睡眠习惯对健康有很多积极影响。为此，必须按时作息。凯瑟琳会在晚上9点就寝，醒过来等太阳升起——日出的景象既美丽，也是一种令人感恩的正面体验。如果该睡觉时心里无法平静，应告诉自己，“我为今天完成的工作自豪，现在我要让大脑和身体休息了。”或者尝试其它尽快入睡的方法（不饮酒是其中一条）。
达成目标的三点小提示：
1. 可视化
不管你要达成的意愿是什么，一定要让自己看得到自己的行动。闭上眼睛几秒钟，在心中将目标形象化：你正在哪里做着什么事？房间是什么样？温度和光线是怎样的？你是在喝咖啡还是喝水？总之，越具体形象越好。这些愿景会增加其变成现实的可能性。
2. 相信它
你必须相信你已经拥有获得成功所需要的一切。记住：你不需要用钱来尝试一种构想。有大量免费和低成本的方式可以让你着手各种项目，包括社交媒体、博客、智能手机应用程序或筹款网站——只是举几个例子。当你有勇气和信心，你已经有了“一副好牌”。
3. 积极谈论
不管走到哪里，都和人谈论你的想法。你不会相信自己会遇到多少愿意提供帮助的人。无论你正经历着怎样的痛苦、努力解决什么问题或推动什么项目，你会从你的分享对象那里获得启发。而当你尽可能多地帮助他人时，那些人会让你连通各种资源，你起步时需要的一切都在其中。就让事情自然发生，并尽可能多地微笑吧。
──转自《大纪元》 有删节
（责编：啸天）
