【新唐人2015年6月26讯】打鼾是一件令人非常烦恼的事，巴西一项最新的小型研究发现，打鼾并非不能好转，如果没有患上阻塞性睡眠呼吸暂停症，那么可以通过嘴部运动进行治疗。
据大纪元电子报报导，首先要排除自己患上阻塞性睡眠呼吸暂停症（OSA, Obstructive sleep apnea）的可能，这种症状会导致每晚呼吸暂停数百次，引起白天嗜睡，增加了罹患众多疾病的风险，包括心脏病等。但如果不是OSA引起的打鼾，可透过一些嘴部运动来进行治疗。
据健康生活网站Prevention报导，研究人员记录了22名男性和17名女性每晚打鼾的次数及鼾声强度（患有严重OSA的人不得参与，但参与者中有人患有轻微或中度呼吸暂停），随后将所有打鼾者分成两组：一组使用鼻条，练习深呼吸，每日进行3次鼻腔冲洗；另一组也进行每天3次的鼻腔冲洗（洗去任何阻挡空气流通而引起打鼾的黏液），但他们还要做8分钟的舌头和颚部运动，每天3次，这种运动来自于已知可改善语音和吞咽的技术。
研究人员说，上呼吸道的软组织和肌肉振动引起了打鼾，因此加强这部分肌肉的运动能缓解打鼾症状。这些软组织和肌肉在打鼾时通常都很放松，从理论上说，收紧这些肌肉能减少放松的程度并最终减轻打鼾症状。
研究参与者们每周与研究人员沟通一次，确认他们的运动方法是正确的，三个月后研究人员对每位参与者的打鼾情况再进行一次评估，发现进行嘴部运动的一组打鼾频率降低了36%，鼾声强度也降低了59%。以下是该组参与者进行的6种嘴部运动：
1、用舌尖顶住上颚并向后滑动20次。
2、舌头吸住上颚20次。
3、舌尖顶住上排牙齿的后部，舌根向下推动20次。
4、提起软颚和小舌20次。
5、将食指放入口中，将脸颊向外推，每边脸颊10次。
6、在吃东西时，先咀嚼，然后在吞咽时将舌头顶住上颚，不要收紧脸颊的肌肉。
这些运动必须持之以恒才能看到效果。同时，研究人员也建议每天冲洗鼻腔，这样能减少一些导致打鼾的疾病，如鼻窦感染等。建议将这些嘴部运动纳入日常生活中，可在刷牙后或上下班路上进行。
（责任编辑：刘畅）
