调整生理时钟 耐力执行力兼备

【新唐人2013年04月11日讯】（中央社记者张荣祥台南11日电）网路及大众媒体发达，让人熬夜及作息紊乱。卫生署立台南医院表示，晚睡晚起不是病，但想调整也不容易，要有耐力和执行力。

台南医院耳鼻喉科医师林政佑今天指出，资讯发达，电视台频道选择性不少，网路更让人着迷，使人错过睡觉时间而不自觉，养成晚睡晚起习惯，这在睡眠医学界中称为“睡眠相位后移症候群”。

“睡眠相位后移症候群”主要特征是睡眠和醒来时间比正常人延迟数小时，但每天睡眠总时数差异不大，一旦入睡就不容易中断醒来，想在早晨6 时至8 时之间醒来是非常困难，自己也很难调回正常作息时间。

晚睡晚起是在学生寒暑假或社会人士休长假时最容易发生，一旦生理时钟习惯，想恢复早起上学上班就非常痛苦。

林政佑表示，生理时钟紊乱不同于一般的失眠，即使吃下安眠药也几乎没有效果。晚睡晚起不是一种病，想要调回来，得有耐心和执行力，不是短时间可看到效果。

林政佑建议，重新调整生理时钟，必须规律就寝及起床，该上床睡觉就上床，该起床时，即使很想睡，也要勉强自己起床。起床时吃顿早餐及洗个热水澡，有助于全身进入准备活动模式。

另外，在白天安排动态活动，提升白天精神，也能改善晚上睡眠深度。