新年大扫除 少弯腰出力防背痛

【新唐人2013年01月24日讯】（中央社记者黄丽芸台北24日电）年前大扫除要注意，台北市联合医院今天提醒，民众打扫应减少弯腰出力动作，才能避免腰酸背痛困扰，轻松过新年。

台北市立联合医院中兴院区复健科主治医师林政宜指出，许多婆婆妈妈利用过年前将家中大扫除一番，以及采买年货和应景用品，但这些过程都会使用到腰部、腿部，尤其是大关节处，容易造成腰酸背痛困扰。

林政宜提醒，民众在打扫清运过程中，应尽量减少弯腰出力动作，尤其避免站直弯腰取物，无论扫地或使用吸尘器，腰杆都应尽量打直，低位处的清扫及重物搬运尽量弯曲膝盖、挺腰，以减少腰部负担。

另外，擦地板时要避免双膝跪地，尤其膝关节退化性关节炎的患者更要小心，可以拖地方式代替；重物搬运部分，应量力而为，以多人协助为原则，中间一定要有适度休息间隔，勿让肌肉过度疲惫，避免增加肌肉扭拉伤或紧绷机会。

林政宜说，民众若感觉肌肉酸痛紧绷时，应立即休息，并予以热敷，但避免大力按摩推拿；翻身活动时，尽量侧身并以手臂力量协助，减少腰部肌肉出力机会，避免伤势恶化。若疼痛快速加剧且未因休息有改善者，应立即就医诊断、治疗。

另外，很多人年假喜欢整天躺在柔软沙发上，林政宜表示，一直维持同样姿势不动，甚或直接在沙发上睡着、一觉到天亮，隔天却爬不起来或是背痛到腰都打不直，小心是放假后遗症。

他建议，民众若坐卧30至40分钟就应起来走走，做些简单腰部、腿部伸展运动，避免腰椎压力上升，也可减少腿部深部静脉栓塞产生。