【新唐人2011年9月12日讯】（中央社记者陈清芳台北12日电）“饭后1小时内不要运动”、“运动后1小时内不要吃饭”、“空腹和睡前避免运动”等，这些理由会让忙碌的民众更找不出合适时间运动。学者说，观念调整一下，时时都能动起来。
在许多职场指导上班族运动的台北医学大学公共卫生学系副教授陈叡瑜指出，她每次上完瑜珈，老师都交待下课后1小时内不要吃东西，可是学员都是利用午休时间做瑜珈，错过午餐，不保证有时间喝下午茶，难道要饿到晚餐才吃饭？
类似情形也发生在晚上，下班后赶去上韵律课、跳肚皮舞的人，往往晚间7时以后才到家，许多人都知道“睡前3小时不要吃东西，否则易胖”，那么晚上10时上床前该怎么吃？如果改成吃完饭，休息一下才运动，又怕激烈运动后难以入睡。
陈叡瑜指出，大多数人以为早上赶上学、赶上班，好好吃顿早餐都是奢求，没时间也没精力晨起运动再用餐；想要骑车上班兼运动，冬天还好，夏天满头大汗，万一办公室没有冲澡设备，非常难受；如果午休做运动，就要牺牲午餐和午睡。
现代人的生活作息不容易兼顾吃饭、睡觉、运动等三件事，还有工作或学业、家务、育儿等事要忙，“没时间做运动”是许多人的通病；然而，这并非没有解决之道。
最重要的观念要改，陈叡瑜说，只要没有喘得上气不接下气，或是全身汗水淋漓，运动后休息一下，真的不必等上1小时就能吃饭；同理，只要没有饿到血糖低落、手脚发抖，空腹时做点温和的伸展操或健走，也没什么不好。
她说，许多人以为激烈运动才叫运动，运动到这种强度，当然不宜在空腹、饱食、睡前进行；可是在两餐中间、上学上班的空档、睡前饭后，做有点喘、微冒汗的中等运动强度，分段做，累积算，也有运动的效果，总而言之，有动总比没动好。
她说，卫生署推出新版健康操，动个15分钟，就能让人稍微冒汗、呼吸有点急促；公司行号也可在上下午的空档，让员工动起来，除了提振精神，还可以纾缓肩颈手臂酸痛；某些行业，例如仓储货运业，还可以藉由特别设计的运动，强化腰腹肌力，预防职业伤害。
