失眠数羊？学者：逾20分无法入睡就应下床

【新唐人2009年3月19日讯】(中央社记者段雅晴、吴素柔台北19日电)台湾睡眠医学学会为推广睡眠保健，今天成立“睡眠321•幸福一整夜”部落格；心理学者则建议，超过20分钟还未入睡，就应下床做别的事情，等有睡意再回到床上。

台湾睡眠医学学会今天表示，据统计，约1/3的国人有睡眠方面问题，却只有不到5%的人求助专业，因此学会发起“睡眠321•幸福一整夜”运动，并成立睡眠保健部落格，供民众正确知识。

台湾睡眠医学学会大众教育委员会主委李信谦在记者会表示，受金融海啸影响，最近门诊的失眠民众约增2到3成，但也发现高达8成病患平常睡眠习惯就不好。

“睡眠321•幸福一整夜”新睡眠运动的3、2、1分别代表：每天花约1/3的时间睡觉；睡眠内在心理精神要平静，外在睡眠环境要舒适，2方面都要兼顾；提醒身旁的人一起睡好觉，共同拥有良好睡眠品质。

出席记者会的国立政治大学心理系副教授杨建铭说，民众常因错误观念导致失眠问题更严重，例如超过20分钟还未入睡，就不该继续躺在床上，应下床做别的事情，等到有睡意时再回到床上。

他并说，有些人认为睡前做激烈运动，可让自己疲累，有助入眠；其实这是错误观念，此举不仅不能帮助入睡，反而会唤醒神经系统，让精神更亢奋。

　“睡眠321•幸福一整夜”部落格将不定期发表睡眠相关检测、文章及保健知识，并有线上咨询平台，供民众发问，网址为http://sleep321.blogspot.com。