健走运动好处多 强化心肺功能又能减肥

（中央社记者陈舜协台北七日电）现代人工作忙碌，想运动健身，但常找不到适当时间？卫生署国民健康局表示，调查发现，四成二民众最常做的运动是“散步”，对增进人体健康帮助有限，若能改成“健走”，不但可强化心肺功能，还能因脂肪被大量燃烧达到减肥效果。

根据国健局2005年“国民健康访问”调查，两个星期才运动一次的民众高达百分之五十三点七二，其中百分之四十二点八一以“散步”当成日常运动项目，有待加强。

中华民国健身运动协会秘书长黄薰隆表示，走路要成为日常运动项目，速度一定要够快才有效果，研究如何快速走路，让走路更轻松、更安全，就是健走，每个人虽然都会走路，健走的姿势却不一定正确。

他指出，健走时上半身不能向前倾，手肘必须弯曲成九十度，摆动时双拳微握，往前摆时不能超过胸部、向后摆时停在腰部，摆动愈快、走路的速度就会愈快，还能运动到胸大肌与背肌；下半身迈步的步幅与走路时相同，但踏地时要以脚跟先着地，同时注意让膝盖保持弹性，才能避免健走造成肌肉拉伤、关节受损等运动伤害。

黄薰隆表示，健走是一种有氧运动，每天健走三十分钟以上，可增强心肺功能与免疫系统，还可增加脂肪燃烧速度，达到减肥效果，最重要的是不必花费金钱，随时都可以做，是一种非常适合现代人的运动选择。但他也说，任何运动都须量力而为，健走时若感觉不舒服或有脚部关节毛病，都应马上停止并征询医师意见。