改变饮食习惯 戒烟有助力

抽烟对身体不好，但瘾君子戒烟却常因为意志力不坚、诱惑太多或出现精神不佳、体重增加等症状半途而废。财团法人董氏基金会表示，多喝开水、多吃蔬果、少喝含咖啡因饮料，可加速排除体内积留的尼古丁，减少烟瘾发作，对戒烟成功大有帮助。

董氏基金会烟害防制组主任林清丽表示，瘾君子戒烟除了要有意志力，也要有方法，藉改善饮食习惯，就可有效减少烟瘾发作。

林清丽表示，瘾君子戒烟时，每天至少要饮用两千毫升以上白开水，可加速排除体内积留的尼古丁等有害物质，减少烟瘾发作及咳嗽症状，还可分散注意力及改善戒烟时偶见的便秘症状，再搭配适度运动，戒烟成功概率将提高不少。

戒烟时也要注意规律、定量饮食，林清丽说，不规律、不适量的饮食，会导致血糖起伏不定，影响脑部运作，甚至想打瞌睡，削减戒烟意志力；蔬果拥有丰富的维生素、矿物质，有助减轻戒烟产生的焦虑、帮助睡眠，因戒烟时会减少维生素C的吸收，建议戒烟者多补充富含维生素C的水果，也可降低吸烟欲望。

咖啡因会使中枢神经兴奋，增加吸烟欲望，也会影响睡眠品质、干扰体营养素吸收、利尿，都会导致吸烟欲望增加；此外，酒精会使戒烟者的意志力薄弱，戒烟期间应避免饮酒。

林清丽说，戒烟者的饮食只要符合多喝水、多吃蔬果等条件，相信多管齐下，戒烟成功率一定会大幅增加，个人及亲友的身体也会因此更健康。