2祕訣越睡越瘦 這一姿勢好入眠

任華

【新唐人北京時間2024年11月10日訊】您是否有這些煩惱?想瘦身、減肥,已經很努力在控制飲食了,但是卻怎麼也瘦不下來呢?又或者因學習、工作占據大部分時間,導致沒有時間和精力去運動?

若有上述情況,「733睡眠減肥法」是個不錯的選擇。但是一定要有「正確睡眠」,才能改善肥胖、減少身體的負擔,而達到好的瘦身效果。這裡介紹睡眠減肥法的2個祕訣與1招養生好眠躺姿。

熟睡比慢跑瘦更快

睡眠不足可能會導致肥胖,或成為減肥成效不佳的因素之一。若想要瘦下來,需要有好的睡眠品質。

日本醫師左藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身書》中提到,晚上進入熟睡狀態時,能消耗300 Kcal的熱量,相當於慢跑一小時。一星期大約能消耗2100 Kcal,若持續一個月,大概能自然減掉1公斤(約7700 Kcal);反之,如果連續一個月沒有好好睡,身體會積累6000 Kcal脂肪,導致體重增加。

正確睡眠2關鍵:睡好睡對

「733睡眠減肥法」是由左藤桂子醫師提出的,透過調整睡眠的方式來瘦身,而養成正確睡眠習慣是很重要的。

首先,每日睡眠需要達到7小時,而且入睡的前面3小時不能醒來,要睡好;其次,凌晨3點時,須處於完全熟睡狀態。

正確的睡眠,能使人體分泌生長激素,幫助消除疲勞、分解脂肪。而生長激素最活躍的時間點:晚間10點至凌晨2點,這時間也是睡眠黃金期。若能在這時間入睡且至凌晨3點時已進入深層睡眠狀態,才能讓體內激素好好工作,從而達到越睡越瘦的效果;雖然睡覺的好處多,但並不等於睡越久越好。有研究顯示,成年人一天睡超過8小時,中風、早死等風險會增加。

1招躺姿改善睡眠——「還陽臥」

現代人生活忙碌、工作壓力較大,容易有焦慮、失眠等症狀。即使知道睡眠與肥胖的關聯性,還是整夜翻來覆去,怎麼也睡不著?該怎麼改善呢?

養生好眠躺姿——「還陽臥」:

身體平躺於床上(腹部朝上),兩腳掌腳心相對(足底湧泉穴貼在一起),髖關節和手臂保持放鬆,雙手貼扣於小腹處(女生右手在下;男生則相反)。接著,閉上雙眼,用鼻子慢慢吸氣,再從嘴巴慢慢吐出。

睡前這樣躺10至15分鐘,再搭配上腹式呼吸法,能補充身體的腎氣、提升陽氣,還可以消除疲勞、更快入眠。

(責任編輯:林清)

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