俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰。」雙腳不僅支撐全身重量，還與人的健康狀況息息相關。人體是造物主的傑作。從腦部、臉部五官、五臟六腑、泌尿器官、內外生殖器官，到淋巴、神經系統和骨骼，都可在腳上找到相對應的反應區。腳底按摩，能改善全身的許多小毛病。
研究中醫與腳底按摩超過40多年的足部按摩專家鄭英吉教授，日前在大紀元分享在家就能做的按摩手法，排毒、護眼又改善過敏。
腳底按摩前：備好按摩工具、放鬆筋骨
常用的按摩工具有三種：
1.按摩棒：能在省力的情況下做較深入的刺激。如果沒有按摩棒，可用頭部圓潤的筆代替。
2.按摩球：便於自己操作。建議選不太硬的球，可讓腳的各個部位揉踏而不受傷。如果沒有按摩球，建議選舊的高爾夫球，大小剛好，軟硬度也適中。鄭英吉提醒，一定要先坐下來，再用腳掌滾按摩球，如果太滑可在地面鋪上毛巾。
3.按摩油：任何有潤滑作用且不致過敏的油都可以，例如凡士林、乳液、市售按摩油等。可配合手和按摩棒使用，以免摩擦起水泡。但按摩球不搭配按摩油，以免失去摩擦力無法滾動。
按摩前一定要先讓身心放鬆，無論是用舒服的姿勢休息，或泡腳、以熱毛巾敷腳都可以。完成按摩後，喝一杯水，補充按摩時因新陳代謝加速導致體內流失的津液。
7種狀況不能做腳底按摩
1.腳有外傷者；
2.血管易破裂者；
3.嚴重又有傷口的糖尿病患者；
4.嚴重的高血壓或低血壓患者；
5.不能自主的精神病人；
6.特別虛弱的病人；
7.臉色特別紅潤或蒼白者。
孕婦雖然可以進行腳底按摩，但建議找專業人士來做，不宜自行按壓，以免影響子宮收縮。
腳底有全身的反應區，「按摩每一反應區的時間不宜超過5分鐘」，鄭英吉強調。按摩的時間過久或按太大力都不好，疼痛感適當即可。
腳底按摩排毒、護眼又護心
1. 排毒
肝、腎、肺、大腸都是人體的排毒器官，可藉由按摩這些反應區來促進排毒（如下圖）。另外，還要多喝開水、多運動流汗。
按摩手法：用手拇指指腹在反應區上，由下往上推（距離很短）；或用按摩球上、下直線滾動，不要橫向滾動，以免傷到腳筋或腳骨。
2. 舒緩眼睛疲勞
3C產品為現代人的生活帶來便利，但也普遍引起用眼過度的情況。可以按摩眼睛反應區來保養雙眼、舒緩疲勞。
在按摩之外，鄭英吉提醒，要少用3C產品，別在光線過強或太暗的地方閱讀，還應多休息，照顧好肝、腎。
按摩手法：用手拇指由腳趾根往趾腹推，或利用按摩球點壓刺激。雙腳的眼睛反應區都要按壓到。
3. 改善鼻子過敏
容易過敏的人，經常在換季時流鼻水、鼻塞、打噴嚏。此時，可按壓腳拇趾內側面保養。
另外，過敏族群平時應留意氣溫變化，隨時加減衣物。
按摩手法：蹺腳，在反應區位置，用手拇指指腹或另一隻腳的腳跟後緣由下往上推。
4. 改善心血管毛病
如今，心血管保養越來越受重視，特別是有三高的人，容易出現心臟病、心肌梗塞等問題。平時多按摩心反應區，可舒緩心血管毛病。
除了按摩緩解之外，生活中要少吃油膩食物、多運動。高血壓患者按時量血壓，並且保持平和情緒，別輕易發怒。
按摩手法：用手拇指指腹在反應區由下往上推；或用按摩球在反應區上方按壓，並向前滾動按摩。
5. 改善消化不良、排便不順
有消化不良、便祕困擾的民眾，按壓腳底的胃、脾臟、胰臟、十二指腸的反應區可改善。胰臟為內分泌兼外分泌器官，可分泌消化酵素。另外也要改掉偏食、暴飲暴食的壞習慣，並保持愉悅的心情，消化功能才能更順暢。
胃、胰臟、十二指腸反應區：雙腳內側中央，圖中黃色、灰色、紅色部位。腳底第一、第二中足骨下半段，與楔狀骨相接的關節處，約二個大拇指幅寬的區域。
脾反應區：左腳第四中足骨近基座，圖中的黃色部位（腎臟反應區外側）。
按摩手法：用手拇指指腹由下往上推；或用按摩球前、後直線滾動，但不要橫向滾動，以免傷到腳筋或腳骨。
6. 舒緩生理痛
有生理痛困擾的女性忌食生冷食物、冰品，生理期時要多休息、注意腹部保暖。另外，還可按壓足部的腦垂體、腎上腺、子宮、卵巢反應區，來舒緩疼痛。鄭英吉表示，這些反應區平時和生理期都可按，只是生理期的按壓力道要小一點，以免造成經血過多。
按摩手法：
按摩腦垂體反應區，可用按摩棒由下往上推；或將腳拇趾趾腹放在按摩球的高點，用另一隻腳腳跟在趾甲上方點壓。
按摩腎上腺反應區，可用按摩棒扣拉；或用按摩球的高點按摩此處，並以另一隻腳腳跟從腳背上方點壓。
按摩子宮、卵巢的反應區，可用拇指指腹環狀推揉。
7. 久坐後促循環
久坐少動是現代人常見的生活型態，對健康造成很大危害。除了要抽出時間運動，鄭英吉表示，可按摩心、脾、腎的反應區，促進血液循環。久坐會傷腎、脾，腎主骨，骨頭亦容易出問題。
按摩手法：用按摩棒或用手拇指指腹由下往上推；或把按摩球放在反應區的上方，用點壓或施力向前滑。
（責任編輯：李紅）
