中醫認為腎為先天之本，在所有的養生方法中，養腎是至關重要的一環。中醫講「腎主意志」：腎氣足，意志力和記憶力較強；腎氣不足，容易萎靡不振、優柔寡斷、記憶力減退。同時，身體上則反映出掉髮、口乾、耳鳴、腰酸等症狀。
現代人工作壓力大，過度勞累，損耗人的腎氣導致腎氣虧虛，所以，養成良好生活習慣才是養腎的根本。一些簡單的日常動作，就可以達到養腎的效果。
以下七個簡單的養腎法，趕快學起來吧！
一、吞唾液
唾液自古以來即被視為「金津玉液」，腎在液為唾，吞唾液可以補養腎精。現代研究發現，唾液可以防癌、抗病毒、調節免疫力。
兩個簡單的唾液養生法：
- 晨起時端坐床上，持續「舌抵上顎」數分鐘，等到口腔中充滿唾液後，做漱口的動作，再將唾液慢慢吞下。
2. 吃東西時記得細嚼慢咽，每一口飯菜在口中至少咀嚼30次以上再吞下去，這樣有助消化，補養腎精。
二、腹式呼吸法
腎有攝納肺所吸入的自然界清氣，保持吸氣的深度，防止呼吸表淺的作用。通過腹式呼吸法，可以讓肺氣從上向下沉到腎以補養腎氣。
作法：① 呼吸要深長而緩慢。
② 用鼻吸氣，用口呼氣。
③ 一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒；然後慢呼氣（縮回肚子）3~5秒，屏息1秒。
④ 每次做5~15分鐘，能做30分鐘最好。
身體好的人，屏息時間可以延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足，呼出要徹底。每天練習1~2次。呼吸過程口中如有津液溢出可徐徐下咽，以補腎精。
三、按摩湧泉穴
俗話說：「若要老人安，湧泉常溫暖。」湧泉穴按摩，俗稱「搓腳心」，它是流傳已久的自我養生保健按摩療法之一。
湧泉穴位於足底，在足掌的前1/3處，屈趾時凹陷處便是。（編者註：另一取穴方法為，足底前端，第二、三腳趾趾縫紋頭端與足跟連線的1/3凹陷處。）為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。
《壽親養老新書》記載擦湧泉穴的方法及其功效驗證如下：
「其穴在足心之上，濕氣皆從此入。日夕之間，常以兩足赤肉，更次用一手握趾，一手摩擦，數目多時，覺足心熱，即將腳趾略略動轉，倦則少歇。或令人擦之亦得，終不若自擦為佳。」
四、按摩腎俞穴
腎俞穴在脊椎區，第2腰椎棘突下，後正中線旁開1.5寸。（另一取穴方法為，腰部後側，肚臍正後⽅的命門穴左右兩邊兩橫指寬的位置。）
腎俞穴功效 ：腎氣疏通出入之處，涵養保護腎氣。 疏通腰部相關經絡，緩解腰痛。
按摩腎俞穴的方法：雙手掌心放在腰部雙腎俞穴，上下搓揉36下，一日可操作多次。
五、拉耳朵補腎氣
中醫認為「腎開竅於耳」，「腎為先天之本」。看一個人的腎氣強不強，可以看他耳朵強不強。很多大老闆的耳垂都很大、很厚，他的氣勢就很旺，意志力就很堅強，事業比較容易成功。
有些人耳垂比較小、比較薄，先天腎氣會比較弱。這樣的人，可以通過經常拉耳朵來促進循環，增強腎氣。
方法：手捏耳朵，從上拉到下，拉30下左右，使耳朵微紅。
注意：1. 戴耳環的人，可以將耳環拿下來，再拉耳朵。
2. 拉耳朵的同時，儘量吞口水。
六、 叩齒補腎氣
「腎主骨，齒是骨之餘」，經常叩齒，也可以補腎氣。牙齒是骨頭長出來的部分，也是腎所管。叩齒可以使牙齒強健，骨骼、腎氣也會隨之變得強健。戴假牙的人，只要有自己的牙齒在，都可以做。
方法：空口咬牙，上下牙齒輕微叩擊。
七、常閉嘴唇 避免腎氣流失
保存口中的津液也是保護腎臟，所以為避免津液蒸發，養精蓄銳，平時應儘量保持閉著嘴唇的狀態。
很多小朋友喜歡張開嘴巴，這是因為孩子在發育之中，腎氣剛剛開始，他會自然地把嘴張開，也常常流口水。口水流得多，表示腎氣很充滿。
而老人家由於腎氣不足，也總是微張著嘴。最好常閉口唇、多吞口水、多拉耳朵、叩齒，幫助補足腎氣。
生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。同時，我們還可以通過食物調養的方式來養腎。來看看哪些常見的食物能夠補腎吧！
1. 黑芝麻
在中醫的五行五色理論中，黑色屬腎，黑色食物多入腎經，因此常見許多黑色的食物都有補腎的功效。
黑芝麻又稱胡麻，性甘平，補益精血，潤燥滑腸。含有豐富的鈣、鐵、鋅，維生素E，具有抗氧化作用，還可預防心血管疾病。神農本草經記載胡麻「益氣力，生長肌肉，填髓腦。久服輕身不老。色黑者良。」
2. 黑豆
黑豆能補腎、利水、活血解毒。它有豐富的花青素、異黃酮、皂苷，所以有很強的抗氧化作用；也含有豐富的膳食纖維，能促進排便、預防便祕。 常吃黑豆也有烏髮的功效。
黑豆可以跟雞、排骨燉湯，是一道溫和又不上火的補腎料理。在產婦月子期間，煮黑豆水來喝，可以補腎顧腰，還有助於消水腫。
3. 核桃
核桃又稱胡桃，味甘氣熱，能補腎、溫肺潤腸、補氣養血。因為偏溫熱，吃多容易上火，較適合虛寒體質的人吃，尤其是肺部支氣管系統比較敏感，容易虛寒喘嗽的人。
核桃也有補腦的效果，中醫有「以形補形」的說法，認為核桃跟大腦外型很類似。其實核桃主要是通過補腎而有補腦的作用。它也含有豐富的卵磷脂，能活化大腦，增強記憶力。
核桃可以直接吃，也可以搭配蜂蜜一起吃。中醫常把核桃跟補骨脂搭配使用，對補腎、虛勞、腰腿筋骨效果更好。
4. 山藥
大家知道山藥色白，能補脾肺，卻不知道山藥也是補腎的一味重要的藥材。
《本草綱目》說山藥：「益腎氣，健脾胃，止泄痢，化痰涎，潤皮毛。」大家熟悉能夠補腎的六味地黃丸，裡面就有山藥這一味。山藥性甘平，能補氣陰，對虛弱、容易感冒、腹瀉的人很適合，可增強免疫力、改善體力，「治諸虛百損，療五勞七傷」。
藥用山藥是懷山藥，跟一般食用的山藥不同，但是食用山藥也有豐富的營養價值，適合大部分人食用。山藥能煮湯、生吃，要注意的是吃多容易脹氣。
5. 羊肉
羊肉甘溫，入脾腎，能益氣補虛，溫中暖下。《本草綱目》說，羊肉「暖中補虛，補中益氣，開胃健力，治虛勞惡冷，五勞七傷」。說明羊肉對補虛、改善疲勞、怕冷有很好的功效。
尤其是冬天手腳冰冷，四肢循環不良的人，醫聖張仲景有一個很有名的食補方，叫做「當歸生薑羊肉湯」，能溫中養血，祛寒通脈，冬天很適合吃，溫補又不過於燥熱，吃完身體會暖呼呼的很舒服。
此外，補腎的食物還有黑米（紫米）、黑木耳、烏骨雞等黑色食物，以及栗子、芡實、鱔魚、鰻魚等。
最後提醒大家，警惕藥物傷腎，不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以在用藥時要提高警惕，仔細閱讀說明書。如果需長期服用某種藥物，應諮詢相關專家。
（責任編輯：李紅）
