午覺睡多久才不會昏昏沉沉？ 醫生告訴你

【新唐人北京時間2021年01月05日訊】很多人都有睡午覺的習慣。中午休息一下，不但可以讓自己在下午工作或讀書時精神更加專注，也有益身心健康。但午覺睡太久，可能會感到全身無力，彷彿越睡越累。至於午覺應該睡多久才不會感到昏昏沉沉的呢？

英國國民保健署（NHS）的醫生拉傑（Karan Raj）經常在社交媒體上分享醫學常識或某些毛病的治療方法，頗受網民的歡迎。

針對午睡應該睡多久與何時睡的問題，他在最近發表的一段短片中提供了答案。

他說：「我想告訴你有關午睡的完美長度和最佳時間的祕密。」

他將這樣的午睡稱為「金髮女孩午睡」（Goldilocks nap），亦即「恰到好處」，不長也不短。這個金髮姑娘原則（Goldilocks principle）源自於英國童話故事《三隻小熊》（Goldilocks and the Three Bears）。

他表示，午睡的最佳長度為90分鐘，因為90分鐘可以讓人們經歷所有的睡眠階段，這是睡眠的一個循環。睡得長一點或短一點，都會讓人出現睡眠遲惰（sleep inertia），也就是睡醒後昏昏沉沉的感覺。

他提到，午睡的最佳時間介於下午1點和4點之間。晚點睡會讓體內的腺苷（adenosine）水平降至太低，進而使人們在晚上睡不著。

他解釋說：「腺苷是一種睡眠分子。當它的水平高時，我們會想睡覺。當它的水平低時，我們覺得精神好。睡覺會降低腺苷的水平。」

他在先前發表的一段短片中還提到，人們應該睡午覺，因為人體的警覺性和能量一天會下降兩次，一次在中午，一次在晚上，所以人們一天應該睡兩次。

他還說，睡午覺能將記憶從大腦中的海馬迴（hippocampus，儲存短期記憶的區域）推到新皮質（neocortex，儲存長期記憶的區域），這有助於騰出空間來儲存更多記憶。

（轉自大紀元/責任編輯：張莉）