運動好處多，可以強化心肺功能，還能減重。對於想維持健康體態，但又不想過度節制飲食的人，在吃早餐前先運動，可以延緩體重增加。
早餐前運動能燃燒更多脂肪
比利時盧萬大學（Catholic University Leuven）鍛煉與健康研究中心教授彼得·埃斯佩爾（Peter Hespel）曾進行一項實驗。他讓一群健康的年輕男子在六週的時間裡比之前多攝入30%卡路里和50%脂肪，並將他們分為3組：一組在暴食期間保持久坐不動；一組在早餐後的上午中段時間進行運動；第三組採用同樣的鍛煉模式，但運動時間是在早餐之前。
六週後，久坐不動組體重增加約6.7公斤（6磅），並有胰島素抵抗的狀況，肌肉長出新的脂肪細胞。早餐後鍛煉的一組體重增加約1.4公斤（3磅），胰島素水平也出現問題。而空腹鍛煉的一組，體重幾乎沒有增加，身體每日燃燒的脂肪比其他二組的人多，胰島素水平也保持健康狀態。
也就是說，早起空腹鍛煉在食量較大時能防止體重增加，維持健康體態。
埃斯佩爾指出，防止體重增加的最佳策略是保持健康均衡的飲食和運動。但如果不想嚴格遵守健康均衡的飲食方式，他們的研究表明，對保持健康腰圍而言，早起空腹鍛煉比在進食後進行同樣的運動量更有效。
空腹運動宜搭配肌力訓練 維持肌肉量
早起進行跑步、健走等空腹鍛煉，雖能燃燒較多的脂肪，但如果要以此減肥，仍有幾點需注意的地方。《康健雜誌》報導指出，若長期空腹運動且做中低強度訓練，會有肌肉量降低的問題；如果在空腹訓練以外的時間沒補足蛋白質，使身體長期處在能量不足的狀態，也可能使免疫功能變差。因此，若有肌肉量下降、精神不好、常感冒等狀況，建議先停止空腹運動。
要通過空腹運動來減少體脂肪，並避免肌肉量降低，可規畫周期性的減脂期。例如，進行2周到2個月的空腹運動後，中間間隔1個月採正常運動方式，如搭配肌力訓練。
空腹運動並不代表完全不能進食，仍可以補充些蛋白質，例如1匙乳清蛋白、1杯無糖豆漿等。這樣不僅能避免運動低血糖問題，還能避免肌肉蛋白質被分解太多。
另外，糖尿病患或有血糖不穩問題的人，空腹運動時可隨身攜帶一顆糖果或運動飲料，並隨時留意血糖狀況。
早上運動還讓大腦更靈活
在早餐前運動不僅有助於燃脂，把運動安排在早上還有另外的好處。
佛蒙特大學（University of Vermont）曾有項晨間運動的研究，研究人員發現，在早上進行大約20分鐘的中等強度有氧運動，可開啓每好的一天。
對於大多數人來說，中等強度代表每分鐘心跳率要達到100到120次。清晨以這種強度運動，可改善情緒及舒壓，效果可持續長達12個小時。同時，運動會產生新的腦細胞，使大腦更靈活。
（轉自大紀元/責任編輯：張信燕）
