免疫系統好比駐紮在身體裡的軍隊，在和外界病毒、細菌作戰的時候，負擔主要的防禦任務。更重要的是，人體時刻都在產生腫瘤細胞，但是並非人人得癌，這歸功於強大的免疫力。我們的免疫系統在正常情況下會一致對外，無時無刻不在維護體內的「和平」，但免疫系統一旦紊亂或崩潰，疾病就會趁虛而入，人體的抗癌能力也會下降。
免疫力並非越高越好
免疫力越高越好嗎？不是的，其實，免疫系統若要正常運轉，最重要的是「平衡」。
免疫力下降導致人體更容易受到病毒、細菌侵害，還可能波及內分泌、神經等系統的運轉，引發內分泌紊亂、失眠等。但是免疫反應如果太強的話，對身體的破壞力也很大，使人更容易患上紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病或過敏性的疾病。
免疫系統男女有別，因為它會受到內分泌的影響。女性的免疫系統沒有男性那麼穩定，更容易患上某些自身免疫性疾病。
如果感覺最近容易疲勞、精神較差、身體不舒服……這些不適感是免疫功能紊亂比較輕的表現，如果感冒次數增多、傷口癒合速度變慢等，則免疫功能已經下降得比較多了。
中老年人的「免疫危機」最大
免疫系統在青春期發育最快，25歲左右達到頂峰，30歲之後開始走下坡路。
中年時期，尤其40歲以後，又是人生中經濟和精神壓力最大的階段，如果和年輕時一樣，不注重營養，作息不規律，繼續「揮霍」健康，那麼，免疫系統就容易出問題了。
免疫系統崩潰的後果很嚴重。有些人感冒後症狀加重，甚至導致死亡，就可能和免疫系統功能的嚴重紊亂有關。更讓人憂心的是，人體的抗腫瘤能力也可能會下降，更容易罹癌。
到65歲以後，許多人終於卸下人生的重擔，有時間照料身體了，但免疫功能又下了一個臺階，此時期更要好好呵護你的免疫系統。
5招保護你的免疫力
你怎樣對待你的免疫系統，它就會給你怎樣的反饋。睡眠不足、壓抑情緒、濫用抗生素等會降低人體免疫力，而以下5個好習慣則會保護你的免疫力。
1、營養均衡
營養均衡才能保證人體生成充足的免疫細胞和免疫分子。在保證食物多樣化、飲食均衡的前提下，適量多補充一些營養素，可以增強人體對疾病的防禦能力。
營養素功效推薦食物
蛋白質：抗體形成的基礎，如牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆。
維生素C：抗體形成的「催化劑」，如西蘭花、大白菜、西紅柿、獼猴桃、鮮棗。
維生素A：免疫力「守護神」，如動物肝臟、魚肝油、胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、菠菜。
鐵：抗體形成的有力後盾，如動物肝臟、動物血、紅肉。
鋅：調節免疫力的「好幫手」，如海產貝類、菌菇類、動物肝臟、瘦肉、山核桃。
維生素E：免疫力的調節劑，如植物油、堅果、豆類、穀類。
硒：免疫細胞的組成部分，如動物肝腎、海產品。
2、生活規律
有研究發現，與每晚睡7～8個小時的人相比，每晚只睡4小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50％。而飲食不規律、缺乏運動等，也會讓免疫力降低。
3、施打疫苗
對於兒童、老年人等身體狀況較差的人群而言，接種安全有效的疫苗是增強某些疾病免疫力的重要方法，也是預防傳染病最省錢的途徑。
4、情緒樂觀
壓抑、悲觀、緊張等情緒會影響糖皮質激素等的分泌，進而影響到免疫力。我們要學會應對隨時而來的壓力，儘可能樂觀、積極，廣交朋友，多傾訴，多參加一些正向的團體活動。
5、不濫用保健品
保健品只能提高免疫應答的水平，無法從根本上提高免疫力。因此，食用保健品補充營養要慎選，不要輕信個別保健品廠家產品可增強免疫力的宣傳。
（轉自看中國/責任編輯：張莉）
