【新唐人北京時間2019年11月16日訊】Murph運動的菜單：跑步1.6公里、引體向上100下、伏地挺身200次、深蹲300下，最後再跑步1.6公里。
時戳：
如果是健身新手該怎麼辦0:56
重要訣竅1:28
第1天．永不回頭 2:48
第2天．我忘記了一件重要的事3:23
第7天．這鍛鍊真痛苦3:58
第12天．是什麼破壞了我的心情4:27
第13天．爬不起來的早晨4:56
第15天．身體的第一個改變5:27
第21天．轉折點5:52
第30天．我有達到目標嗎？ 6:29
我的成果6:54
以下YouTube視頻示範：
（責任編輯：張信燕）
本文網址: https://www.ntdtv.com/b5/2019/11/16/a102708418.html
