【新唐人2019年03月30日訊】喝水能減肥你知道嗎？台灣專家洪泰雄以自身的實例證實，在對的時間喝水，能發揮很好的減肥效果，他曾在4個月減肥34斤。專家稱，水被稱為「百藥之王」，正確的喝水方式，不但對健康有幫助，還能快速的排除多餘的脂肪。
人是水做的，這話一點都沒錯，人體70%的含量是水。隨着年齡增長，人體含水量會逐漸減少。例如，嬰兒的含水量可高達80％，但老年人可能會降到50％以下。
一旦體內水分不足，腎臟便無法發揮功能，肝臟就得負擔腎臟的工作。肝臟首要功能是解毒，其次是儲存脂肪，長此下去，肝功能會減損，能代謝的脂肪量會愈來愈少，導致留在身體的脂肪愈來愈多。這是造成肥胖的一個重要原因。
一、起床喝杯水
人在睡眠狀態下，仍會因呼吸、流汗等，持續流失水分，一早起床總會口乾舌燥，此時，正是喝水的好時機。養成早上起床、刷牙後，喝一杯400∼600 ml溫開水的習慣，能降低血液濃度，促進血液循環，還能幫助腸胃加速蠕動，有助排泄、避免便祕。
二、飯前喝水有效燃燒脂肪
飯前有喝水習慣的人，不但不易發胖，減重效果也特別好。三餐前約30分鐘，喝400∼600 ml的水，能減緩飢餓感，避免暴食。水能促進循環，亦有利水溶性營養素吸收，還能啟動體內酵素、燃燒脂肪，防止肥肉囤積。
在餐前30分鐘喝杯水，可以稍微緩和飢餓感，避免一見到食物就失控，對於體重控制有很好的效果。
三、兩餐之間多喝水
在餐與餐間、晚餐後，每隔1.5∼2小時喝200∼300 ml的水，恰能滿足一日所需水分。另外，喝水最怕淺嘗則止，若習慣一次一口，很容易因「解了嘴裡的渴（改善口乾舌燥），而忽略身體的渴"，所以喝水要以"杯（200 ml）」為單位，別以口為單位。
四、睡前少喝水
睡前1小時內，盡量少喝水。睡前喝水會影響睡眠品質，就是很難一覺到天明，睡眠容易會因為跑廁所而中斷。進而導致隔天上課、上班精神不濟，學習或工作的效果也會跟着變差。另外，代謝、內分泌系統功能較差的人，還可能會出現水腫的狀況。
值得注意的是，喝對水大有學問，一旦喝錯了，恐怕還會影響健康。
一、喝太多水不好
「沒事多喝水，多喝水沒事？！」這句廣告詞並不對，其實，喝太多水也是不好的。一個健康的人，每天至少需飲用2,000 ml的水，喝太少，身體機能會出狀況，但超過3000 ml，恐怕會影響腎臟代謝功能。
可以通過這個公式計算正確的飲水量，「（身高＋體重）Ｘ10=飲水量」，算出來後，再扣除能由食物攝取的約500∼700 ml，就是個人每日的最佳飲水量了。
二、「不渴，就不用喝水?!」是錯的
當感到"口渴"時才喝水，就太遲了。當人體缺水達體重2％時，就會以"口渴"發出警報。為了維持體內含水量，應適時適量補充水分，避免脫水危機。
三、以「飲料代水」喝的不是水，是熱量
不少人覺得白開水不好喝，就喝汽水、果汁、調味水代替白開水。但是，喝飲料不一定能解渴，還會熱量超標。唯有白開水能在進入人體後，發揮調節體溫、促進新陳代謝、運輸營養等功效，這些可都是"飲料"完全不能代勞的。
水對人體的重要性，僅次於空氣。不論是增加腸胃蠕動，促進食物消化；還是使泌尿系統順暢，防止雜質停留而產生結石；或是將毒素和廢物排出體外，維持新陳代謝……所以，養成正確喝水的好習慣很重要！
（記者羅婷婷報導/責任編輯：文慧）
