【新唐人北京時間2017年11月03日訊】由以色列科學研究所的小鼠研究發現，包括腸道好菌在內的腸道微生物，具有自己的生物時鐘，會隨著一天的時間產生規律性移動，進而讓腸道規律地暴露在不同微生物和它們的代謝產物下，一旦破壞此節奏，將影響宿主健康。
該項研究人員還發現，若破壞小鼠原先的睡眠節奏，像是在睡覺時間進行餵食，不僅會干擾腸道微生物的規律性移動，還會改變腸道的菌種和菌量，該項研究已刊登於國際科學期刊《細胞》（Cell）。
過去大家只知道腸道有很多微生物，但此研究卻讓外界知道，原來腸道的菌種和菌量也會隨著晝夜而改變，一旦遭打亂，便可能影響到身體其他運作。
研究過程中，研究人員先使用抗生素來殺死小鼠大部分的腸道微生物，進而觀察在腸道菌相被改變後，如何影響肝臟運作；而後在改變小鼠餵食時間時，竟也出現一樣的效應，說明當小鼠的規律作息遭打亂，即會影響腸道菌相，進而降低肝臟機能。
成大醫院小兒部暨小兒腸胃科主任楊燿榮表示，此研究說明，作息若不規律、睡眠不充足，將會影響腸道菌和肝臟的運作，進而損害身體健康。他強調，正常成人應睡足8小時，且理想的生物時鐘是晚上10點睡到早上6點，而在門診中也發現此趨勢，有便秘、腸躁症、消化不良等腸道不適症狀者，多有熬夜、睡不夠等習慣。
若因為工作需要輪班、值夜班，或時常得應付時差者，儘管睡足8小時，身體卻依然可能出狀況，因為腸道維生物的生物時鐘已遭打亂，讓腸內對代謝、平衡有益的「好菌」減少，有害身體的壞菌增多，可能導致便量減少、消化不良，甚至腸胃發炎等問題，不可不慎。
楊燿榮表示，若真迫於無奈、無法遵循正常作息，建議應透過飲食來補救，像是多吃富含纖維的蔬果，藉此提供腸道好菌所需的營養，不僅能增加其好菌數，還可助其分泌更多有益身體的功能物質。
成大小兒部暨小兒腸胃科楊燿榮主任以國外期刊研究為例指出，腸道的菌相平衡仰賴著規律的作息，帶動腸道內菌相的運作及發揮其用處；當睡眠狀況不穩定時，連帶也打亂腸道的生理時鐘，讓菌相失衡、好菌變少、壞菌變多。
當好菌減少，腸胃機能運作大打折扣，長久下來可能造成不良的影響。這樣的研究結果與此次調查不謀而合，近8成5的上班族不僅有睡眠困擾、也受腸胃問題所苦，其中以「消化不良」、「胃食道逆流」、「便秘」等最為常見。
依國人睡眠困擾狀態分為「失睡四族群」，包括睡眠時數短於6小時的「短睡即醒型」；一周有三天入睡時間不固定的「不定時睡型」；須花費30分鐘以上才能入睡的「翻來覆去型」；以及在睡眠中易清醒的「清夢易擾型」。
而這些不同的睡眠困擾也發現對應明顯的腸胃問題，如57.1%的人有「短睡即醒型」症狀，其中有「腸躁症」者較睡眠滿6小時者多了1.5倍；「翻來覆去型」有91%有腸胃問題，為四型中最容易有便秘症狀者。
千禧之愛健康基金會高繪雯營養師明白點出上班族在維護腸道健康上，心有餘而力不足的癥結點。她提出「撫胃健腸三步驟」，飲食、睡眠多管齊下，如以飲用優酪乳等較容易施行於生活中的方法，改善腸道菌相，讓健康腸胃成為您明日與生活奮戰的最佳後盾。
撫胃健腸三步驟：
增好菌：若延續不正常作息，建議選擇具有國家健康食品認證的優酪乳，每日攝取1~2瓶，在腸胃培養好菌。
規律吃：盡可能養成規律飲食習慣，減少影響作息的機會。
睡眠足：每天盡可能睡滿7小時，才能讓腸胃運作獲得充分休息。
（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）
