【新唐人北京時間2017年10月26日訊】不論何處都能簡單做運動！用跳繩減重法「目標瘦全身」，在日本的跳繩減重法，即使只有短短幾分鐘的時間，不管任何人任何地點都能夠輕鬆做到，這種叫做「空氣跳繩」的減重法，就是減肥瘦小腹的最佳運動。
「空氣跳繩」雖說是跳繩，但實際是沒有繩子的跳繩，即使對運動不拿手、根本不會跳繩的人也可以簡單做到。只要在握把上繫上短繩和重石，握住握把，手腕一面畫圓圈、一面跳躍，就是空氣跳繩的最簡單做法。
跳繩減重是屬有氧運動，持續20分鐘以上就可以燃燒脂肪，連對最在意的小腹周圍和大腿的緊實都有很效果！另一方面，鍛練肌肉也可以提升基礎代謝率、幫助身體消耗掉更多熱量，推薦邊聽音樂享受一邊進行長時間的運動。
而「空氣跳繩」不用實際跳繩子，所以不需要特別的運動空間，也不用擔心被繩子絆倒，即使空間很狹小也沒關係，是能不受天氣影響、可以輕易做到的減重。想進一步提升燃脂效果的人，也可以在跳繩減重前先搭配做無氧運動。
在日本擔任黃金健身房官方私人教練、健康運動指導師的鋳山和裕先生在他監修的《エアなわとびダイエット 》（暫譯：空氣跳繩減重）著書裡提到：
把握3原則、2要點，跳繩減重不僅輕鬆、效果更加倍！
原則1 注意正確姿勢。
原則2 為了防止受傷和肌肉拉傷，請確實完成運動前後的熱身。
原則3 準備合腳、容易穿的鞋。
另外，曾指導6000人以上的日本運動教練大和田聰表示，跳繩是一種全身運動，時常用於運動員減重以及提升肌肉持久力。在跳躍的過程中全身肌肉都會緊張起來，並配合雙手擺動，使全身都能運動到。
持續跳繩一個月以上，不僅能強化心肺機能、提升持久力，還可改善血液循環，加速體脂肪轉化成能量，養成不易胖體質，並鍛鍊肌肉協調力，讓動作更為敏捷，彈跳效率更高。運動後適當的疲憊也使晚上更易入睡，改善失眠、睡眠障礙等問題，身心靈變得更為健康有活力。
知名運動及減肥指導師和田清香也指出，跳繩與跑步、散步一樣同為典型的有氧運動，有效燃燒體脂肪，且跳的方式不同，所訓練到的肌肉部位也不一樣，幫你打造人人稱羨的緊實下半身曲線。
想要進一步提高燃脂效果的人，可在跳繩前稍稍慢跑，或做簡單的伸展操、深蹲、抬腳等暖身運動，加速燃脂。跳完後也別忘按摩腳部，可消除肌肉緊繃，輕鬆雕塑美腳。
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（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）
