【新唐人北京時間2017年10月21日訊】明明抹了防曬卻還是曬黑？究竟有什麼食物或營養素可以幫助防曬健膚呢？以下五類食物，讓你愈吃愈防曬健膚。代表食物種類：胡蘿蔔、紅肉西瓜、地瓜、蕃茄、紅鳳菜、紅莧菜、南瓜等。
維生素C、E、硒： 這些三種營養素，都有一項特色—「強力抗氧化」，進而加速皮膚曬後修補。不過，也有研究顯示，食用單方維生素Ｅ補充劑，對於減少曬斑並沒有幫助。看來，複合性的營養，例如攝取多樣化蔬果，才是保養皮膚的上上之道。
維生素A類（包括其衍生物—茄紅素、Beta胡蘿蔔素）：已經有多項人體研究證實，多攝取維生素Ａ及其衍生物，如茄紅素、Beta胡蘿蔔素等，都有助於日照後的皮膚修復，像是曬後斑點、細紋，多攝取此類食材，讓你當個不怕曬的白晳美人。
代表食物種類：
維生素C：芭樂、木瓜、綠豆芽、香吉士、花椰菜。
維生素E：黃豆、芝麻、堅果、杏仁。
硒：啤酒酵母、蘆筍、蘑菇。
防曬5關鍵：
1、選擇抗UVB、UVA的防曬乳，防止曬傷、皮膚老化生斑。選擇抗UVB（中波紫外線）的防曬乳，防止肌膚變紅、曬傷、暗沉；UVA（長波紫外線）的防曬乳，防止皮膚老化生斑、長皺紋、變黑。
2、衣服下的肌膚也應塗抹防曬乳。因T恤平均只有SPF7程度的防曬力，故即使穿著衣服，衣服下的肌膚還是可能被曬傷、曬黑。因此建議於全身塗抹約50元硬幣大的防曬乳量。
3、含防曬化妝品效果有限，建議另外塗抹防曬乳。使用含防曬係數的化妝品，因化妝品不會塗厚厚一層，防曬效果十分有限，故建議另外於臉部塗抹約10元硬幣大小量的防曬乳。
4、防水防曬乳，2小時塗一次。即使使用防水防曬乳，下水的話，還是建議每2小時就重新塗抹一次效果最佳。
5、開封後的防曬乳，於當夏使用完畢。因防曬乳在開封的那一刻起就開始氧化，因此建議盡量在3個月內使用完畢，並且用過後一定要蓋緊蓋子，避免加速氧化影響效果。
老一輩的人常說，懷孕時不要喝咖啡，免得生出黑炭小寶寶。看來實證答案，完全顛覆我們的想法。因為咖啡中，有種抗氧化物質，名叫「綠椽酸」，具有抗氧化的效果。所以，怕曬傷皮膚嗎？來杯美味的好咖啡吧！
漿果類，內含鞣酸萃取物：漿果類的食材，因含有豐富的植物多酚—「鞣酸萃取物」，其優異的抗氧化能力，不只抗曬有功，包括減少運動員的疲勞酸痛感，都很有幫助。
代表食物種類：漿果類(如紅莓、黑莓)、紅石榴、蔓越莓。
吃可可也能護膚美肌？這裡指的是， 完全無添加反式脂肪，或是精緻糖的 100%純黑巧克力哦！人體研究發現，純可可的抗氧化多酚，有助於皮膚曬傷後的癒合很有幫助；不過，文章中也強調，吃一般市售，摻入一堆加工物的巧克力，對於皮膚保養「沒有幫助」。
代表食物種類：無添加的100%純黑巧克力。
至於吃芹菜是否會造成皮膚變黑？其實，這種曬傷、變黑的問題，是一種名叫「光過敏反應」，屬於食物過敏的一種。而食物過敏百百種，甚至有人會對蜂蜜、胡蘿蔔過敏。所以，若平日攝取都有沒有皮膚不適的問題，則不需刻意避免。
因為這些食物中，也有滿滿的抗氧多酚與微量元素，吃了可以讓皮膚變得更健康哦！
日本健康網站「Lifehacker」建議你除了選擇抗UVB、UVA防止曬傷、皮膚老化生斑之外衣服下的肌膚也應塗防曬、防水防曬乳下水後則須2小時塗抹一次，最後開封防曬也應於當夏用完避免氧化影響其效果。
大多數的人買防曬時都只以「SPF」為基準，但其實SPF主要是表示其保護皮膚曝曬在陽光下的時間長度。例如SPF15跟SPF8比起來多了2倍的防曬時間，但並非多2倍防曬力！
根據美國「WebMD」網站顯示SPF15防曬力約93%、SPF30防曬力則約97%。其Christine Crowder博士表示SPF值30以上效果並不會有所變化。因此他建議可以選用SPF30內的防曬，並於外出前30分鐘塗抹，外出後2小時補擦一次。
（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）
