【新唐人北京時間2017年10月14日訊】減肥的人都知道腰部特別難瘦，日本針灸師瘦身專家松永みち子表示，問題其實出在「骨盆」！而只要每天綁住雙腳大拇趾五分鐘，就能讓妳迅速找回骨盆健康、不用上健身房就能瘦腰！
松永みち子老師表示，姿勢不良與生產、年齡的增長，都有可能造成骨盆的歪斜。原本跟腰、腹部肌肉一起保護內部內臟的骨盆若不正、外張，會導致身體重心也隨之外移。
因為骨盆無法再發揮原本的功能，支撐、保護內臟的重擔就落在足部外側跟小指上；而原先與骨盆連動的腰腹肌肉也不再需要工作，變得鬆弛、肥厚，進而導致水桶腰與凸小腹。
而透過松永みち子老師介紹的「腳趾束縛法」，先將腳拇趾綁上髮圈，平躺且將雙腿併緊、伸展，就能將歪斜的身體重心從外側拉回內側，讓外張的骨盆回到正確位置，並復甦腰腹肌肉。
松永みち子老師又強調，腳趾束縛法不僅做法輕鬆簡單，且每天只要做五分鐘，就能有效瘦腰、縮腹，雕塑凹凸有致的身材曲線！
準備髮圈一條、靠枕（椅墊亦可）一個。做法：
1. 將雙腳的大拇趾綁上髮圈。切忌綁太緊，要讓拇趾依然有活動。接著雙腳併攏，確認兩個拇趾要與其餘四趾分開。
2. 在腰後放置靠枕。躺下後，腰不可高過於肚臍。
3. 仰躺，雙手上舉過頭部。注意雙腳一定要併攏，不可張開。伸展全身五分鐘，一天一回即可。
搖呼拉圈瘦身，是許多人都知道的減肥妙方，這種高效率的有氧運動，只要持續進行10分鐘就能消耗掉100大卡的熱量，更是連好萊塢明星安潔莉娜裘莉、知名歌手碧昂斯、名模凱特摩斯都熱愛的瘦身法。
根據日本美容健康網站モテ子BEAUTY實際檢證，搖呼拉圈能幫助鍛練腹部的深層肌肉，讓小腹變得緊實，還能矯正歪斜的骨盆，不僅讓腰線變得更漂亮，腰痛也從此不再來。此外，搖呼拉圈也能照顧到下半身，瘦腿又提臀！
如果手邊沒有呼拉圈、家裡沒有大空間可以搖呼拉圈，又該怎麼辦呢？風行日本的「空氣呼拉圈」瘦身法，主打的正是「模倣搖呼拉圈的動作」，也能達到和搖呼拉圈瘦身相同的效果。只要抓到動作訣竅，隨時隨地都可以努力瘦身。
空氣呼拉圈瘦身法：
1. 站直、背脊挺直，雙腳打開與肩同寬。
2. 一腳向前一步，一腳向後一步，膝蓋微微彎曲。
3. 兩手放鬆，向兩側或向上伸出皆可。
4. 腰部運用肌肉的力量，有韻律感地前後搖動，一天約5分鐘。
5. 上半身盡量固定不動，只活動腰部。
6. 想像正在搖呼拉圈，所以腰部不是以畫圓的方式活動，而是以腹部的肌肉從前到後、再從後到前，搖動時應注意臀部不要過度突出。
7. 向左、向右兩方向的次數應均衡，若這次都是向左，下次可以都向右。
8. 速度快無助於瘦身，確實用到肌肉、慢慢動的效果更佳。
9. 運動中不要屏住呼吸。
（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）
