【新唐人北京時間2017年10月02日訊】一個人會胖的原因就是：你吃進去的熱量大於你每日消秏的熱量，身體多餘、無法消秏掉的熱量，只好以脂肪的型式儲存起來。每累積7700卡的熱量就會胖一公斤，所以如果又不控制飲食又不運動，很容易就會造成肥胖的產生。
《一休陪你一起愛瘦身》一書介紹，只要你吃的大於你消秏的熱量就會變胖，反之只要你消秏的比你吃的多就會變瘦。
瘦身飲食內容：
早餐
全麥饅頭1顆(290卡) 無糖豆漿300ml(90卡) 水煮蛋或茶葉蛋(70卡) =450卡。饅頭也可以換成地瓜或香蕉一條。
午餐
小碗糙米或五穀飯(150卡) 燙青菜只加醬油膏(80卡) 滷白豆腐一塊(70卡) 滷雞腿去皮(180卡)=450卡。糙米飯也可以換成地瓜或義大利麵，五穀麵之類，但以糙米飯為最佳。因為自助餐炒青菜都比較油，如果只有炒青菜也可以準備個熱水過一下多餘的油脂。
下午茶
綜合堅果,果乾一小把 (150卡) =150卡。好的植物性蛋白跟油脂來源。
晚餐
地瓜130~160克糙米飯一碗(160卡) 燙青菜(80卡) 水煮蛋，滷蛋或茶葉蛋一顆(70卡) 100g的水煮雞肉或蒸魚肉 (110卡)=420卡。青菜也可以吃便利商店賣的生菜沙拉，醬料選日式醬料。
宵夜
無糖豆漿300ml(90卡) 綜合堅果、果乾1小把( 150卡) =240卡，或吃少量水果。
另外，減肥除了注意飲食，運動也很重要。國家代表隊醫師林頌凱在《國家代表隊醫師教你運動不受傷》書中提出，雖然運動的好處多多，然而大多數人卻常常只專注於運動本身，而忽略了前面的暖身與後續休息與體力恢復的重要性。
若過度運動而沒有讓身體得到應有的休息，反而會因為消耗過多體能，而無法達到運動預期效果，帶來負面影響。若不進行運動後恢復，身體會像被疲勞轟炸般不斷消耗，最後導致肌肉、組織的破壞。
林醫師表示，在運動結束後，人體需要經過一段必要的休息時間，才能回復到運動前的身心狀態。這段恢復時間除了可以減少運動後疲勞，使運動者的身心得到緩解，增強往後運動表現，同時更是肌肉、組織修復及重建的關鍵期。
因此，運動恢復，應該將其視為運動的一部分而同樣重視，而恢復更是從運動前就開始做起最有效果！以下介紹最簡易、也是國內外專業運動員最常見的恢復方法。
開始運動前：做好暖身是關鍵
熱身是一種從冷身體變為熱身體的轉換過程。不僅能夠提高身體溫度，更能促進肌肉、關節柔軟度，讓身體不用從僵硬狀態直接啟動而產生傷害。
結束運動後：必做收操、伸展補充水分
激烈運動後，身體血液會集中在下肢，容易造成血壓不穩的現象。另外，肌肉、關節部位也會囤積大量無法代謝的廢棄物質。可針對運動部位肌群進行適度的收操與伸展，減少身體痠痛，迅速消除疲勞。例如馬拉松跑者可以小跑步、步行方式慢慢舒緩僵硬的肌肉；自行車騎士則可以減緩速度、降低踩踏次數來達到舒緩目的。
結束運動後：補充水分、醣類、蛋白質
運動期間，體內的水分會經由汗水不斷流失，即使運動過程間補充水分，但絕大部分狀況下身體還是處於失水的狀態。且從體表蒸發的水分可能遠大於所流出的汗水，所以即使你認為已經喝足夠水分，實際上仍然少於流失的水量。
（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）
