【新唐人北京時間2017年09月11日訊】什麼是便秘？如果一個人攝取高渣飲食後，三天以上才排便就可稱為便秘；如果排便次數一週中少於三次也是便秘；每天糞便重量小於35g，也稱為便秘。便秘時千萬不能依賴瀉藥，一定要找到原因，才能真正獲得改善。
台灣知名營養保健師Donna表示，由於糞便中含有許多毒素，便秘者腸道接觸毒素的時間增加，較容易引發腸道病變，例如：大腸瘜肉、大腸癌。
1. 忽視便意。一天有便意的感覺可能只有短短的幾分鐘，若經常忍耐著不去上廁所，等過了便意後就不容易再上出來了。且身體也會習慣妥協，認為「不要產生便意是正常的」。
2. 過度使用輕瀉劑。長期依賴瀉藥成分，使得腸道認為「我不需要動也可以」，久而久之不吃瀉藥就無法自然上廁所了。
3. 腸道潤滑不夠。油脂具有潤滑腸道的功能，若是攝取高纖飲食，但非常清淡幾乎沒有油脂，腸道潤滑不夠也會便秘。另外，腸道黏膜受損、太薄，也會導致腸道太乾燥而便秘。
4. 其他原因。腸道阻塞、腸道疾病、代謝異常疾病、神經性疾病、藥物副作用。
5. 水份攝取不足。這是最主要的便秘原因，每天至少要喝2000c.c.以上的水份。
6. 纖維攝取不足。糞便的體積主要是由膳食纖維所構成，每天的膳食纖維建議量為25~35g，若飲食以精製白米、白麵為主食，沒有每天「蔬果579」（小孩5份、女人7份、男人9份），膳食纖維就可能攝取不足。
7. 腸道無力。老年人腸道機能退化，肌耐力減退就可能導致腸道蠕動減慢。另外，減肥者營養不良也會。
8. 缺乏運動。當身體活動量不足，腸道蠕動也會減慢。
便秘者腸道壞菌很多，而壞菌分泌的毒素會破壞腸道黏膜並影響蠕動機能，使便祕更嚴重，這是個惡性循環，所以增加腸道「好菌」是一定要的。而「乳酸菌」就是常見的好菌。
市面上常見的有果寡糖、木寡糖、異麥牙寡糖、半乳寡糖等，寡糖補充的重點是種類越多越好，個別能增殖不同好菌，使腸道菌更完整，腸道不能一支好菌獨大。
「寡糖」是好菌的食物，具有增殖腸內好菌的作用。且寡糖同時也有「水溶性膳食纖維」的功能，可吸水具有軟便的效果。
麩醯胺酸（Glutamine）可修復腸道黏膜，改善因黏膜受損腸道太乾所導致的便秘。
維生素B群可以維持正常的腸道機能，包括消化、蠕動等。
腸道無力者或老年人便秘，建議可搭配補充「乳清蛋白」，裡面富含「支鏈胺基酸」，可增加肌耐力，恢復蠕動能力。
但要注意的是，「讓腸道恢復自然的蠕動能力」的調理方法相較瀉藥來說，是比較溫和、不傷腸道的，所以促進排便的效果也沒有那麼快，一定要有耐心。
（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）
