步行、走路是最好的運動，但多走也是不可取哦！

【新唐人2017年06月30日訊】早在1992年，世界衛生組織就提出關於21世紀的健康箴言：「最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。」

步行、走路是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。雖然走路有好處，但多走也不可取哦！

那種「暴力運動1天，休息1個月」的做法，非但不能健身，反而容易引發運動傷害。

有研究發現：中等強度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年癡呆甚至癌症的風險。

一般成人每周至少5天、每天至少30分鐘步行；而兒童和青少年，則需要每天1小時的行走，才算中等強度。

另外，每個人的身體基本情況不同，行走的速率或步態並不是最重要的。

步行前應用三種方式來熱身，

1、關節活動度訓練，包括四肢關節的旋轉、伸屈，改善關節活動時韌帶的延展性，減少運動中韌帶撕裂的情況。

2、肌肉拉伸訓練，從輕到重，逐漸、適量地利用5~10磅的拉力帶，重複上下肢的肌肉訓練，改善肌肉張力，減少運動中肌肉撕裂的可能性。

3、做身體激發訓練，身體原地跳動或跑動，目的是提高心率，為高強度的運動做心率準備。

究竟，步行是一種怎樣的運動？許多人只把「運動」等同消脂減肥，香港體適能總會行政總監黃永森指，其實運動可以包含多種元素：

有氧運動：

持續重複的動作，如跑步、踏單車等。它與代謝系統、心血管系統、呼吸系統效益有關；

阻力訓練：

即所謂的「練大隻」，針對肌肉、骨骼的生長；

柔軟度：

即伸展運動，針對肌肉系統的訓練；

神經肌肉運動：

與平衡力、協調能力、身體的反應與敏捷度、體姿控制有關，可影響日常生活功能與運動表現。

（編輯：張信燕/责任编辑：嘉惠）