【新唐人2017年03月28日訊】日本人長壽舉世知名，日本女性平均壽命86歲，而男性平均壽命為79歲，造就了「長壽國」美譽。來自網絡的這12個祕訣，使他們樂此不疲：
一、起床後馬上喝杯溫開水：人體在一夜睡眠中會丟失 500 毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升 1℃，人體基礎代謝也會隨之提高 10%。
二、一週至少喝 3 次蔬果汁：一週至少喝 3 次蔬菜或水果汁，能把得「認知障礙症（老年痴呆症） 」的風險降低 75%。
三、每天曬15分鐘太陽：適量多曬太陽能幫助人體製造維生素 D，且研究表明維生素 D 有抗癌作用。
四、公務包裡帶上幾塊黑巧克力：吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。
五、愛做飯：有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
六、盡量避開碳酸飲料、加工食品：可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。
七、適當出汗：運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。
八、設法減重 5%：健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低 5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
九、每天步行 30 分鐘：有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行 30 分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。
十、靜坐：可以防範與自癒許許多多的疾病。
十一、生吃洋蔥：洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。
十二、九點後不吃東西：脂肪在半夜 2 點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚上九點後不吃東西。
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長壽與健康有著直接的關係，日本人延續昭和時代的飲食與生活方式，創造了長壽民族的奇蹟。那個時代的人們辛勤勞動、吃著時令食物、過著自給自足的生活，樂天知命。
日本沖繩島有一個長壽村，他們維持長壽的秘訣，就是運動和只吃八分飽，他們稱為「腹八分」。而維持日本人長壽的秘訣就在於5個簡單的生活小習慣，下面是來網絡的貼文，一起來看看：
1. 少坐多動
喜歡運動是健康長壽的重要條件，久坐會讓我們身體血液循環變差，經常運動可以保持身體及心靈的正常運作不衰老。
根據研究，每天久坐不動3小時以上會讓我們減少2年的壽命。美國愛荷華大學有項最新研究顯示，每天只要跑步7分鐘，就算是慢跑，也能降低心臟病的死亡風險。倫敦大學學院一項最新研究警告，那些少坐多動的人，肥胖風險減少了3/4。而肥胖一直和2型糖尿病密切相關。
越來越多證據表明，長時間坐著——而不是運動不夠，或是過早死和癌症等其他疾病的新的危險因素。所以上班時，最好坐一段時間，就起來運動幾分鐘，假日出去走一走，可以幫助身體更健康。
2. 多與人群接觸
孤獨會侵蝕我們的身體健康以及精神狀態。研究顯示，社會邊緣的孤獨者與每天抽15根煙的人死亡率是相同的。
多跟朋友見面聊天，創造生命的樂趣，是長壽必不可少的因素。
3. 保持微笑，補充正面能量
心情愉快是生活幸福的標誌，也是長壽的基本條件，美國有研究顯示，開懷大笑可以延長7年的壽命。大笑可以激發體內的β腦內啡荷爾蒙，讓人感覺幸福且有助於提升免疫力，還可以穩定血壓，有助於降低罹患心血管疾病的風險。
4. 睡眠休息要充足
睡太多或太少對身體都不好，保持適當的睡眠時間與良好的睡眠品質，可以讓你保持良好的精神以及高度的警覺性。每天午休只要小睡15分鐘，就可以讓身體補充體力與元氣。所以每天要有足夠的睡眠和休息時間，這是想健康長壽的重要保證。
5. 吃八分飽剛剛好
攝取過多的熱量會使我們發胖，進而增加癌症以及老人癡呆症的風險，所以改變飲食習慣是維持健康的首要方法。
想要長壽養身就要維持均衡及溫和的飲食，秘訣是攝取大量蔬果，並且吃飯只吃八分飽就好，避免造成體內器官不必要的負擔，這也是日本人最提倡的飲食習慣。
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（編輯：張信燕/責任編輯：李明心）
