研究：步行有助減少憂鬱

【新唐人2012年6月9日訊】（中央社記者陳清芳台北9日電）董氏基金會引用英國研究指出，輕快步行有助減少憂鬱情緒，結伴互邀散步健走，記錄步行時間與距離、沿途發生的趣事，可累積小小的成就感。

這項由英國斯特林大學和愛丁堡大學執行的研究，彙整8個相關研究共341名受試者；雖然個別研究樣本小，步行方案各異，使得研究結論受限，但整體而言，步行的確可減少憂鬱；研究結論已刊載於「精神健康和體能活動」期刊。

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨認為，比起其他球類運動或跑步，輕快的步行是相對容易執行、沒有壓力且隨時可進行的運動，也讓人較有放鬆感，因此許多人樂於執行。

葉雅馨指出，對有憂鬱情緒或憂鬱症的民眾來說，不妨用「鼓勵」、「試試看」等字眼，鼓勵患者從輕快的步行開始；但要達到紓壓效果，需要一段時間。

台北市立萬芳醫院精神科主治醫師潘建志表示，在門診中，他會建議輕、中度或是病情好轉的憂鬱症患者，透過游泳或球類運動來保養情緒，可以曬到陽光以及能與朋友互動又有趣的運動，如籃球、羽毛球，都是不錯的選擇。

潘建志提醒，務必持續一段時間與強度，達到流汗甚至喘氣，才算是有效的體能活動。