下周就是立冬了，这是二十四节气中的第十九个节气，代表将踏入冬季。秋天是收成的季节，农作收入仓库，动物开始冬眠，冬季即将开始，万物蛰伏，规避寒冷。
中医经典《黄帝内经》冬三月的养生原则说，人们在冬季应该注意阳气内守，不要扰动收藏的阳气。在饮食方面，冬季宜多吃黑色食物来补肾，以及一些配料食物来抗寒驱寒。
1、早睡晚起
冬季昼短夜长，因此在起居方面，冬天宜早睡晚起，早晨应等到太阳出来时才起床，这样才不会扰乱阳气。同时，冬天时要做好保暖，避免寒气入侵，伤及肾脏，导致来年春天四肢无力。
2、运动
冬天要注意锻炼身体，但不宜做太剧烈的运动，身体过多出汗会导致阳气外泄，因此要顺应冬季养“藏”之道。冬季运动可打打太极拳、八段锦、慢跑或炼气功。
3、饮食
中国自古以来就有“冬藏”的养生之道，尤以冬至为“进补”的关键节点。冬天，在中医五行学说中属水，五色为黑，与肾气相应，建议在这个季节多吃黑色食物。
黑豆
功效：补肾镇心、乌发、活血化瘀。
可以喝些黑豆浆，胃胀气的人注意勿吃太多豆制品。黑豆富含叶酸，对怀孕的妇女有益。
黑芝麻
功效：滋补肝肾，润肠通便。
黑芝麻含有不饱和脂肪酸、维生素E，可帮助滋润肠道和让皮肤变得滋润有光泽。芝麻可以磨成粉冲服，或是煮成芝麻糊来吃。
黑木耳
功效：补血气、活血、滋润、强壮、通便。
黑木耳的胶体吸附力较强，能消化纤维一类物质、吸附肠内残渣，起到清涤胃肠的作用。黑木耳含有核酸及其所含脂类成分中的卵磷脂，科学证明具有健美美容、延缓衰老的功效。
黑枣
功效：补益气血，滋补肝肾。
黑枣可以补肾，还可以润肠通便。此外它的果胶成分还可以帮助人体减少吸收胆固醇。
黑枸杞
功效：养肝明目、补肾益精、延缓衰老
黑枸杞含有天然抗氧化剂—花青素，能延缓衰老、延年益寿，使我们保持年轻的状态。花青素还能清除自由基，有效预防癌细胞产生，达到防癌目的。
除了吃黑色食物外，冬天养生也可以借助一些配料，它们不仅有助御寒保暖，还有独特的保健功效。
生姜
冬天宜吃生姜健胃和促进消化。生姜性温味辣，含有姜醇、姜辣素和维生素。姜辣素可促进血液循环、刺激胃分泌，帮助消化和增进食欲。
辣椒
辣椒含有辣椒素，可帮助人体抗寒，减少心脏病和动脉粥样硬化风险。此外，辣椒还可以预防癌症、延缓衰老。
花椒
花椒性温味辛，含柠檬烯、花椒素、不饱和有机酸和挥发油等成分。它具有散寒除湿、健胃和理气止痛的作用。此外，研究发现，辣椒还有一些麻醉功效，可以抑制各种杆菌和球菌。
大葱
大葱味辛，性温，具有发汗解表，温中祛寒的作用。它对外感风寒、头痛鼻塞、咳嗽、咳白痰与胸闷气短等呼吸道症状有疗效。
（责任编辑：卓净）