【新唐人北京時間2024年11月03日訊】週日（11月3日），美加夏令時結束，標準時間開始。很多人因此可以多睡一小時。然而，對於有孩子每天必須定點起床的父母來說，在孩子的生物鐘適應新的作息時間之前，可能意味著要更早起床。

美加夏令時於11月3日凌晨2點當地時間結束，這意味着美國和加拿大大部分地區要將時鐘撥回一小時（fall back）。但對於不採用夏令時的美國亞利桑那州和夏威夷州，以及加拿大部分地區，將繼續使用標準時間。

專家說，夏令時結束，即使是一小時的時間變更，對孩子來說也可能相當具有挑戰性。在最初幾週內，他們依然在會在平常的時間起床。

因爲人類身體都有一個生物鐘，大約24小時為一個周期。它決定了人何時感到睏倦以及何時變得清醒，這就是晝夜節律。這些模式會隨著年齡的增長而發生變化，往往幼童每天會早早醒來。

加拿大全球新聞（Global News）援引漢密爾頓麥克馬斯特大學（McMaster University）兒童呼吸科醫生及睡眠醫學專家安雅‧麥克拉倫（Anya McLaren）博士的話報導說，「如果一個孩子在（夏令時）早上6點醒來，那麼（現在）他們就會在早上5點起床。這顯然會影響父母的睡眠。」

而時間的變化可能不僅影響父母的睡眠，還會影響孩子的情緒、專注力和學習。加拿大阿爾伯塔省（Alberta）睡眠顧問希瑟‧普蘭特（Heather Plante）表示，面對這個問題，做父母的需要耐心，因為孩子們可能需要幾週的時間才能完全適應。具體建議如下：

逐漸調整作息時間

當時鐘在週日撥回一小時後，能夠讓孩子馬上適應當然是家長求之不得的事情。然而，普蘭特建議採取漸進的方法，每天將他們的作息調整10到15分鐘，以便幫助孩子更順利地進行時間過渡。

「這是一個緩慢的過程，因為你試圖改變他們的生理節律，而這是非常固定的，孩子到時間會感到疲倦。」普蘭特說，「所以當你試圖改變這一點時，不能一次性完成，以免適得其反。」

即使就寢時間做了稍微調整，孩子可能仍會在黎明時分醒來。普蘭特建議說，這時家長可以輕輕安撫他們，鼓勵他們回去睡覺。早上該起床的時候再叫醒他們。

如果孩子又睡著了，她建議讓他們睡到自然醒。

通過這種方式，父母可望在兩到三天內看到孩子逐漸適應新的作息時間。

小睡不可或缺

如果您的小寶貝每天要小睡一、兩次甚至三次，普蘭特認為最好還是保持他們的日常作息不變，避免縮短、延長或取消小睡，儘量保持規律。

「白天進行小睡是非常重要的，因為如果不這樣做，會完全打亂您的就寢時間。」她說，可以藉助窗簾等給孩子創造一個安靜且沒有光線的睡眠環境，帶有柔和海洋聲音的音響設備也能有所幫助。

每年兩次的時間切換，都會給人們帶來生物鐘方面的挑戰。這個生物鐘不僅影響睡眠，還影響心率、血壓、壓力荷爾蒙和新陳代謝等。

採用夏令時的初衷是爲了在夏季將時鐘向前撥快一小時（spring forward），使日光得到更充分利用，從而得到節省能源的目的。然而，據美國國會研究服務處稱，研究發現這種做法幾乎沒有節省能源。

美國立法者曾提出全面取消備受爭議的時間變更，如《陽光保護法案》（Sunshine Protection Act），提議將夏令時間永久化，但該法案目前停滯不前。健康專家認為應該將標準時間永久化，而立法者的想法正好相反。

（轉自大紀元/責任編輯：李紅）