【新唐人北京時間2024年10月19日訊】古人講，「日出而作，日落而息。」但現代很多人都有熬夜晚起的習慣，研究發現，晚上10點以後睡覺就算是熬夜了，而且容易導致腹部肥胖。

晚上10點後睡覺 腹部易肥胖

很多年輕人都喜歡追劇、玩遊戲、刷視頻，每天熬到後半夜才睡，早上很晚才起床。不少人以為，每天晚上12點、1點才睡是熬夜，但研究發現，晚上10點以後睡覺，就可以算作是熬夜了。

中國醫學科學院阜外心血管病醫院心血管疾病國家重點實驗室和香港中文大學等機構聯合進行的一項研究發現：每天晚上10點以後上床睡覺就算是晚睡了，晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰圍過大。

這項研究涵蓋了26個國家、對13.6萬多名中老年人進行測試，參與者年齡在35-70歲，平均年齡為51歲。

研究發現：晚上8點就寢與晚上10點就寢的相人比較，後者的肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰圍）風險均增加了20%。

而凌晨2點以後入睡的人，肥胖風險增加35%，腹型肥胖風險增加38%。

另外，研究也證實，每晚睡眠小於5小時屬於嚴重睡眠不足，肥胖風險增加27%。即使白天補覺也不能彌補夜間睡眠不足的損傷。

由此可見，很多人的肥胖和大肚子可能不是吃出來的，而是睡得太晚了！換句話說，晚上10點之前入睡可以大幅降低肥胖風險。

早餐吃的晚 更容易衰老

研究發現，習慣早上晚起，早餐時間較晚的人，更容易衰老。

2024年6月《食品與功能》期刊上發表一項研究，分析了16,531名參與者，平均年齡為46.5歲。

研究發現早上10點吃早餐的人，比6點吃早餐的人，表現出更大的生物年齡，加速衰老的發生率增加25%。

不僅如此，提早一小時吃早餐，還會降低糖尿病風險。

2023年《國際流行病學雜誌》刊發的一項涵蓋超過10萬人的研究發現：與早晨8點前吃早餐的人相比，9點之後吃早飯的人患上2型糖尿病的概率更高，高出59%！

（責任編輯：唐穎）