【新唐人北京時間2024年05月09日訊】當你被壓力壓垮時，你可能不知道如何讓自己擺脫負面情緒。你可能想蜷縮成一團長時間看電視或假裝壓力不存在，而這些常見的「放鬆」行為可能弊大於利。

心理治療師、作家尼羅·費利西亞諾（Niro Feliciano）告訴《赫芬頓郵報》（HuffPost）：「即使是治療師也可能陷入這些壓力陷阱，但如果我們花50%的時間研究如何應對壓力，就會有很大幫助。」

治療師分享了他們為緩解壓力而做的事情，以及避免做的事，因為有些活動實際上會加劇焦慮。

1.「狂看」電視或購物

心理治療師、內容創作者薩達夫·西迪奇（Sadaf Siddiqi）表示：「當我有壓力時，我會盡力避免陷入暴飲暴食的模式——Netflix、購物療法、垃圾食品等。作為人類，我們都需要偶爾的逃避和放縱，但並不等同於從這其中創造出應對機制。」

這些類型的行為通常是逃避情緒的一種形式，但這可能會導致更大的壓力。西迪奇解釋道：「研究表明，長時間壓抑……悲觀的想法可能會導致心理健康和身體健康不佳，強烈的情緒需要被感受、處理和管理。」

西迪奇沒有暴飲暴食，而是嘗試專注於立即緩解壓力的技巧，例如散步、跳舞或與朋友交談。

另一種選擇是進行呼吸練習，例如通過鼻子吸氣，屏住呼吸，通過鼻子呼氣，然後重複，直到感覺到變化。快速淋浴也可能有所幫助，溫水可以放鬆肌肉並減少緊張，而冷水可以改善血液循環並降低皮質醇水平。

對於長期壓力管理，西迪奇建議制定一個日常計劃，包括運動、健康睡眠、冥想、吃天然食品、補水和治療。

2.告訴自己不要再想「壞」的想法

「當我有災難性的想法，認為事情會變得非常糟糕時……我不會躲避這些想法，」臨床健康心理學家卡爾文·菲奇（Calvin Fitch）說。

他說，他喜歡把他的想法想像成「傳送帶上的盒子」，他可以選擇打開或不打開。學會不要過度控制自己的想法，不僅可以緩解壓力，還可以幫助治療強迫症和恐慌症等心理健康問題。

3.詢問很多人的意見

「有時，當我們面臨挑戰時，我們傾向於……（與其他人）就此問題進行協商（並）獲得各種意見和反饋」，女性有色人種組織的臨床主任兼創始人塔米卡·劉易斯（Tamika Lewis）解釋道，「有時這實際上會讓事情變得複雜」。

從別人那裡得到很多不同的建議可能會分散你的實際感受，劉易斯會試圖靜靜地坐著，感受這種感覺，傾聽她自己的感受。

「我嘗試……相信身體的智慧，這通常是比其他人的意見更好的指導」，她說，「保持靜止需要大量的自律，但靜止和沉默中蘊藏著很多智慧」。

4.聽白噪音

「對我來說，（白噪音）會導致我的焦慮加劇」，專業諮詢師、Kaur Counseling創始人塔希姆（Priya Tahim）說道，「我發現這些聲音讓我的思緒不斷盤旋，就像我的思緒被咖啡因刺激了一樣」。

白噪音，是指在人耳可聽範圍內每個頻率的能量都平均的聲音，例如收音機空白頻道的沙沙雜訊聲或是電風扇運轉的聲音。

塔希姆表示，雖然白噪音可以幫助一些人在冥想時放鬆身心，但其他人可能會發現它的高頻頻率太刺激。她更喜歡聽「平靜」的音樂，節奏緩慢的音樂可以幫助身體放鬆。

5.做額外的任務

費利西亞諾說，當有壓力時，她永遠不會嘗試承擔額外的事情，這會增加壓力水平，並導致更多的焦慮、恐慌和抑鬱症狀。

「我開始對那些不重要的事情說『不』」，她說，「會騰出更多的時間來照顧自己……如果我們不刻意騰出時間進行自我保健，那麼沒有人會有時間這樣做」。

6.忽略壓力或假裝它不存在

「迴避永遠不會起作用，這只會使情況變得更加複雜，」馬里蘭州洛約拉大學心理學教授巴內特（Jeffrey Barnett）說。

巴內特發現，像壓力不存在一樣去克服壓力只會讓情況變得更糟，他會嘗試讓自己休息一下，做一些放鬆或恢復活力的事情。

LifeStance Health的持照婚姻和家庭治療師斯托卡德（Leanna Stockard）也認為，忽視壓力的時間越長，壓力就越會在她的腦海中揮之不去。

「即使是『最小』的事情也開始讓人感到難以承受」，她說，「這（導致）持續拖延和放大壓力的循環，直到（我）處於崩潰點並（需要）解決它」。

斯托卡德嘗試承認自己的感受，並確定自己能夠控制任何壓力。對於無法控制的壓力，她會使用深呼吸和寫日記等方法應對。

（記者李昭希編譯報導/責任編輯：林清）