【新唐人北京時間2024年04月24日訊】棒式訓練是最全面的核心訓練，10招棒式變化，全身消脂、訓練小腹、校正姿勢，腰腹有力還能緩解下背痛！| 健康養成記 with Amber

新推出的運動系列，是基於核心肌力跟後背力量，不但是長者健康的根源、提升運動表現的基礎，也是女生無小腹的必須運動，每週日我將針對強化這兩部分肌肉提供更多適合的訓練菜單！

1.高平板左右手張開

2.高平板蜘蛛+十字轉

3.高平板慢速登山者.

4.高低平板轉換

5.平板靜止.

6.站姿爬平板

7.平板左右抬後腿

8.平板前後移

9.平板左右碰肩

10. 跪姿伏地挺身

（責任編輯：李紅）