【新唐人北京時間2024年01月30日訊】新手不怕居家腹肌運動，13分腹肌核心訓練，18個腹肌動作涵蓋了上腹、下腹及側腹肌的訓練! 每天跟Amber做一次，明顯腰部瘦一圈！

新推出的運動系列，是基於核心肌力跟後背力量，不但是長者健康的根源、提升運動表現的基礎，也是女生無小腹的必須運動，每週日我將針對強化這兩部分肌肉提供更多適合的訓練菜單！

音樂創作：山山

核心菜單：

1.屈膝抬腿

2.直腿抬腿

3.左右抬腿

4.腳踏車

5.屈膝抬臀捲腹

6.左肘碰右膝捲腹

7.右肘碰左膝捲腹

8.直膝左手碰右腳

9.直膝右手碰左腳

10.捲腹

11坐姿左肘碰右膝

12坐姿右肘碰左膝

13.俄羅斯轉體

14.俄羅斯轉體變化

15 慢速登山者

16.高平板

17.蜘蛛

18 低平板

（責任編輯：李紅）