每天總是忘東忘西？本來要做的事轉頭就忘記了？走進一個房間後經常忘記自己進來做什麼？會不會瞬間想不起密友的名字？你也有這樣的煩惱嗎？ 這些令人尷尬和沮喪的小插曲，是不是意味著你已經踏上了阿茲海默症的道路？可能還不是。

記憶力減退會由多種因素造成，最常見的是年齡。而荷爾蒙的變化、飲食、壓力，以及試圖在同一時間做太多的事情，都會影響你的記憶力。

《簡單步驟：改善健康的中醫方法》一書的作者、註冊針灸師林恩·賈菲（Lynn Jaffee）建議，可以做下面這些事情來維護你的記憶力。

1. 簡化生活

如果你感到超負荷，說明你的大腦已滿了。那麼到一定時刻，你可能就再也無法記住更多的細節了，並且開始忘記。

2. 去除壓力

壓力會讓你全神貫注，搞得你除了能記住那些帶給你壓力的細節之外，什麼都忘了。採取任何可以減壓的手段，只要能解決壓力問題，無論是瑜伽課、冥想、培養愛好，還是設法騰出時間讓自己安靜下來，都好。

3. 吃對身體有益的食物

應該花點時間為吃飯做個計劃，必要時可以帶飯。多吃些對身體有益的食物，比如未經加工的全穀物，多吃蔬菜，吃一點蛋白質，和極少量的紅肉（如果有的話）。糖會影響你的血糖水平，並且可能直接導致思維模糊，所以不要吃糖。

4. 給食物留一些時間消化

花時間坐下來吃飯。坐直，細嚼慢咽，給食物留一些時間消化。注意，熟食往往更容易消化，冰冷的食物和飲料會影響你的消化功能。

5. 保護腎臟

首先，放慢速度。從中醫角度看，過度勞累可能是導致疾病和耗竭的直接原因。此外，很多的聚會雖然很有趣，但會削弱你的腎臟系統，並讓你在健康狀況不佳的情況下步入老年。

除了中醫，西醫醫生和科學家也在尋找隨著年齡增長保護記憶力的方法。他們一直在研究記憶力，以及可能有助於減緩記憶喪失的各種因素。

6. 動起來

一項始於1930年代的研究數據顯示，適度運動（哪怕每週僅兩次！）可以降低你患阿茲海默症的機會。

7. 戒菸

如果你有吸菸，最好趕快戒掉。雖然已無法完全消除菸給你造成的大腦退化的損害，但你越早戒菸越好。

8. 喝綠茶

2006年的一項研究結果表明，每天只需喝一兩杯富含抗氧化劑的綠茶，就能將出現認知問題的風險降低50%。

9. 列出事情清單

記憶失誤可能是嘗試一次做太多事情的副產品。在某個時刻，你的大腦無法容納更多細節。列出你想要做或記住的事情，幫助大腦擺脫混亂。

10. 玩智力遊戲

填字遊戲、數獨（soduku)、瑣事測驗（trivia quizzes），甚至去學習新技能或語言都可以鍛鍊大腦，減緩記憶力的喪失。

成功沒有祕訣，貴在堅持，持之以恆，只要你堅持下去，一個個小的變化也足以帶來大的改善。幾杯綠茶、用針灸緩解壓力、每週選幾天做鍛鍊，以及適度改變飲食，就可以降低隨年齡增長出現記憶力問題的風險。

下面10種護腦食物不妨多吃些，能延緩大腦老化及降低失智症風險。

多吃10種護腦食物

● 全榖雜糧類

建議三餐一定要有一餐主食為全榖雜糧類。

● 蔬菜

多吃綠色蔬菜及其它顏色的蔬菜類，可攝取到維生素C、葉酸、類黃酮、花青素等營養素，有益大腦健康。

● 堅果類

堅果含有單元不飽和脂肪酸及維生素E，可延緩大腦老化。例如葵瓜子、夏威夷果、杏仁、腰果、核桃等，每日吃1湯匙。

● 莓果類

藍莓、草莓、覆盆子、桑葚等莓果，含豐富的維生素C和花青素，有助降低大腦發炎。

● 蛋白質

優質蛋白質攝取順序為豆、魚、蛋、白肉、紅肉。豆類或豆製品含植物性蛋白、卵磷脂，且沒有膽固醇。魚類含有Omega-3多元不飽和脂肪酸，含量高的魚類有沙丁魚、鮭魚、鯖魚、秋刀魚等。

● 植物油

烹調用油選不飽和脂肪為主的植物油，可減少動脈硬化的機會，例如橄欖油、苦茶油、酪梨油、紅花籽油、芥花油。植物油裡不建議使用飽和脂肪酸高的椰子油和棕櫚油，而棕櫚油是大多數餅乾的材料之一。

● 紅酒

紅酒主要由果皮紫黑的葡萄釀造而成，葡萄皮含類黃酮等抗氧化劑，適量飲用對身體有好處，建議一天飲用量不超過120毫升。

（責任編輯：李紅）