現代人吃得豐盛，肥胖的比率逐年增高，減肥甚至成為全民運動。其實造成肥胖的原因很多，不僅僅是缺乏運動以及飲食過量，而胖還分三種類型：肌肉胖、肥肉胖、水濕胖。胖未必是壞事，但「水濕胖」一定要注意。中醫師教你拍拍雙腿30下，代謝變好、改善肝脾腎，讓你瘦得很健康。

造成肥胖的原因

許多人知道缺乏運動以及飲食過量是造成肥胖的原因，但其實還有其它的原因也可能造成肥胖，比如：

1.睡眠不足

現在研究發現，睡眠不足會干擾荷爾蒙分泌，使大腦中控制食慾的中樞神經混亂，同時還影響身體的代謝效率，從而增加肥胖的風險。

2.壓力

長期處於高壓環境下可能會導致荷爾蒙失調，進而影響食慾和新陳代謝。壓力還可能導致人們選擇不健康的食物和飲料。

3.藥物

某些藥物，如避孕藥、激素和抗抑鬱藥等有導致體重增加和肥胖的副作用。

4.大小餐

有些人因為工作的關係或是其它原因，每天三餐的量不固定，有時吃多，有時吃少，甚至還夾雜「餐中餐」。台灣著名中醫師胡乃文在他的youtube影片中表示，這樣的做法會讓身體的脂肪代謝混亂，同時還影響腦下視丘的神經核無法正常的送出飽足的訊號。

胖分三種：肌肉胖、肥肉胖、水濕胖

1. 肌肉胖，維持體態即可

因肌肉健壯而看上去胖的人，往往只是骨架大、肌肉多，只要維持體態就可以了。最好不要過度減肥，即使減肥也很難瘦下來。

2. 肥肉胖，一週減一餐

肥肉胖有時是因為內臟脂肪太多。內臟脂肪的作用是在內臟之間緩衝，並在飢餓時提供能量。可以通過適當「挨餓」的方式來減重。

知名中醫師胡乃文建議，每週減少一餐，以達到減肥效果。方法很簡單，就是每週選一餐不吃，其它時間正常的飲食，保持營養均衡。

正常飲食是指三餐定時定量，攝取均衡營養來源。胡醫師解釋，當你有一餐停止進食，在忍耐飢餓感的同時，身體的脂肪細胞會釋放瘦體素（又稱瘦素），它可以幫助控制食慾和調節體內脂肪代謝，讓飽食中樞發揮功能。

3. 水濕胖，一定要減

水濕胖又稱水腫胖，也就是體內並非肥油多，而是水太多。這是一種病態的胖，必須減下來，而且可能要請醫生幫助。

判斷身體是否有水濕、水腫問題，可以先做自我檢測：

● 水濕測試

用手指按一下腳踝，此時腳踝皮膚會變白，兩秒鐘後如果沒有恢復紅潤，可能有水濕情況。

● 水腫測試

在腳踝上方的腳筋骨部位，用手指按壓約一分鐘，再把手拿開，如果凹下去的皮膚遲遲不恢復，就是水腫肥胖。

水腫胖的人通常有如下症狀：

● 身體皮肉色白、鬆軟、腫脹，尤其到了下午，腳可能會腫大起來

● 體味重，特別是流汗時會散發異味

● 身體沉，睡很多還是覺得疲勞

● 喉嚨常覺有痰

● 皮膚容易長濕疹、發癢

● 女性白帶較多

按穴位+拍打雙腿消水腫

當你已經有水濕胖的時候，最簡單的改善方式是按穴道和拍打經絡。

足三里穴：在外膝眼下方四橫指處。

公孫穴：在腳內側，基骨後方大概一寸的赤白肉間。

三陰交穴：位於內腳踝上四橫指、脛骨內側後方的凹陷處。

足三里穴和公孫穴可以補脾胃；三陰交穴能調整內分泌。常按壓這三個穴道，不僅把脾胃顧好，還能把濕氣去掉。

每個穴位交替按摩30下，每次按約5秒鐘，下午和晚上至少各按一次。尤其下午覺得腿部腫脹的女性，也可以在辦公室裡把腳盤起來，進行按摩。

拍打雙腿經絡

在雙腿的內側有三條陰經：肝經、脾經、腎經。拍打三條經絡，可以調整肝、脾、腎，幫助濕氣排出體外，還能健康瘦腿、瘦身。

拍打方法：

1. 一隻腳搬到另一條腿上，手呈空心掌，輕輕地沿著腿內側拍打，從大腿根拍打至腳踝。

2. 來回拍打30次，兩腿輪流進行。

觀看影片：

利水消腫的食療方

● 薏仁水。

● 四神湯。熬煮時多加去濕氣的薏仁、茯苓。

● 紅豆湯。紅豆也能消腫、利水。

● 冬瓜湯。冬瓜偏涼，可加一點薑，喝起來溫暖一些。

● 薑片紅茶。

（責任編輯：李紅）