早早上起床後開始運動（尤其是空腹），是燃燒體內脂肪最有效的方式之一，也是許多想要減肥的人的最佳選擇，不僅有利養生，還可以為一天的活力做準備。而且早晨血壓最容易上升。起床時可以做兩個簡單的伸展動作，有助於改善體內循環，緩和血壓上升的狀況。

台灣中醫師吳國斌教你簡單養生操，早起10分鐘，在床上就能做！

一、眼球運動

早上起床後，兩腿盤坐，腰背挺直，兩眼閉合。兩眼同時順時針旋轉14圈、再逆時針旋轉14圈。然後用力眨眼睛5秒，再自然地睜開兩眼。此運動早上一醒來馬上做，效果最好。

二、屈腿轉腰運動

此運動可以鬆動腰部的肌肉、韌帶及脊椎，有椎間盤突出、坐骨神經痛及腰肌勞損的人，可以多做。做此運動時，腹部的大小腸也會被牽扯運動到，所以可以增加腸子的蠕動，改善便祕。

躺在床上，兩腿彎曲至小腿垂直床面。兩腿同時向左旋轉至床面，之後再反方向向右旋轉至床面，如此反覆做20次。動作不可太快，重點在於全身放鬆、緩慢地運動。

三、兩足踝屈伸旋轉運動

1. 躺在床上，同時將兩足板儘量下壓伸展，之後再將兩足板儘量上勾背屈，如此反覆做20次。

2. 轉動踝關節，順時針及逆時針各旋轉20次。

透過踝關節的屈伸旋轉運動，可以讓兩條腿上的肝、膽、脾、胃、腎及膀胱六條經絡的氣血暢通，保養臟腑。

四、耳朵按摩：改善耳鳴

按摩耳朵操對於改善耳鳴、耳聾的很有助益，唯須持之以恆地做，才可看出成效。

1. 兩手中指、食指分叉，分別放在耳前、耳後，由下往上單方向地摩擦耳朵20次。

2. 兩手掌心對向耳朵，將兩手掌向後、向前反覆地翻折摩擦耳殼20次。

3. 兩手掌心對向耳道孔，兩手手指放在頭後枕部，兩手食指疊放在中指上面，兩手食指用力往前滑落敲擊頭後枕部，這時兩耳會聽到有如打鼓的聲音，如此反覆敲擊20次。此手法叫「鳴天鼓」。

4. 做完「鳴天鼓」後，兩手掌心向耳道孔擠壓，之後兩手掌心再瞬間向外拉開，此時耳朵可以聽到「啵」的聲音，如此反覆操作20次。此手法可以平衡鼓膜內外的壓力。

起床做2動作 改善循環、降血壓

一天當中，血壓最容易在早晨上升。此健康操能在醒來後，直接躺在床上進行，藉此緩和血壓上升狀況。

1. 仰躺伸展

睡醒後，採仰躺姿，伸展雙手、雙腳。想像身體被往上下兩端拉開，慢慢地、舒服地伸展。

重點：伸展整個腹部。

2. 從身體中心彎曲

把自己想像成一把弓，以腹部為中心，將手腳往側邊倒下，伸展體側。在伸展得最舒服的地方數10秒。另一側進行相同動作。左右側都要出聲數10秒。

注意從腋下到腹部、腰部，伸展整個體側。慢慢地、仔細地伸展。若身體感到任何不適，請立即停止。

（責任編輯：李紅）