長期低頭玩手機或坐姿不正確的使用電腦、看電視等，漸漸的脖子後會生出一個包，人們給它起了一個好聽的名字──富貴包。富貴包（也叫水牛肩）可不是有錢的象徵，反而讓人看起來老了10歲。

富貴包除了讓人看起來體態不佳，還會造成肩頸酸痛、頭暈、眼睛乾澀等。消除富貴包只需要放鬆肌肉、促進肩頸的血液循環，就可以讓肌肉舒緩，解除緊繃、發炎狀態。每天記得做一些拉伸延展來預防富貴包吧！

出現富貴包原因

頸椎共有7節，最後一節在中醫稱為「大椎」。富貴包是指這個部位變得肥厚，像小山丘似的凸出來。

產生富貴包的原因有三種：

1、頸椎退行性改變，駝背或頸椎病患者，由於長期坐位低頭或睡比較高的枕頭，導致頸椎生理曲度變直，甚至出現反弓，產生頸7椎體突起，明顯高於常人。

知名脊椎力學保健專家及講師鄭雲龍說，其中，以駝背的習慣最為嚴重。

很多人都會不知不覺地駝背。在駝背的時候，大椎部位的關節會被拉得很開，此時再抬頭，後頸部的肌肉筋膜，就需要承擔頭部的重量，集中在大椎處緊繃。長期下來，就會出現筋膜增厚。因此很多有富貴包的人，肩膀按摩起來都很硬。

此外，在家看電視後躺、駝背、身體呈C字型的姿勢，也容易造成頸後筋膜增厚。

2、肥胖者脂肪組織在頸後部異常堆積，或者脂肪瘤，在頸後部形成富貴包。

3、頸後部受涼或勞損，引起局部血液循環不暢，經絡不通，局部形成富貴包。

富貴包症狀：

● 頭痛、頭暈、手麻

● 肩頸酸痛、僵硬、長骨刺

● 眼睛乾澀

● 記憶力變差

● 胸悶背痛

4招消除富貴包

1.放鬆肌肉運動：透過能活動到肩頸的運動，如瑜伽、游泳及頸部伸展操；

2. Spa舒壓：透過Spa手技舒壓經絡，達到活絡經血及放鬆肌肉；

3.針灸穴道： 針灸風池穴、風府血、肩井穴、秉風穴、天宗穴，透過針灸穴道促進循環，活絡脖子、肩頸直到肩胛骨等處的氣血循環；

4.泡湯、熱敷肩頸。

4個動作舒緩富貴包

若要改善水牛肩、減輕不適症狀，就要伸展後頸乃至整個背部的肌肉筋膜，並促進肩頸循環。鄭雲龍教你4個舒緩運動：

1. 整體擴胸動作

① 彎腰，兩手前伸扶著椅背或桌子

② 整個身體向下延展、拉開，背部儘量打平，臀部向後挺。

註：開始練習時膝蓋可以微微彎曲，然後漸漸伸直。

這個動作包含了擴胸和拉開肩胛骨，對於從腿部、背部到頭部之間的整片筋膜，都起到了延展的作用。「你會發現從腳底到肩膀都在整體延伸。」鄭雲龍說，駝背姿勢也得到矯正。

2. 動態伸展

① 收下巴，兩臂抬起至水平，手掌朝前。手臂向後張開擴胸、收緊肩胛，吐氣。

② 雙臂收至身體前方，吸氣。共做8次。

動態伸展的動作能夠使肩部的循環變好。

3. 向上延伸

① 左臂背到身體後方，右臂向上舉起

② 轉頭（頭部儘量轉到底）抬頭看右手，右手同時做轉燈泡的動作。

③ 換邊做，各做6~8次

在身體隨著頭部轉動的過程中，脊椎和背部都得到伸展。

4. 頸椎根部按摩

① 雙手交疊放在頸後大包的位置。

② 以下巴向上延伸的方式抬起頭，雙手往下壓，搓摩頸椎根部。

有富貴包的人，大椎部位循環不好，在吹冷氣時摸上去冰涼，然而普通人大椎部位是溫熱的。這個動作可以加強頸後大包處的循環，從而緩解富貴包。

每天利用10分鐘做個一次，真的很簡單就能幫助肩頸、脊椎做到拉伸、放鬆，記得一定要學起來！

手麻、甚至握東西都不靈活的患者，可以通過做下面這兩個動作，讓症狀得到緩解。

蝶式游泳

首先，手臂往身體兩側伸直，手做鷹爪狀，向下用力扣起來。

然後，上下聳動肩胛骨。這個過程中，手臂要保持伸直，手指用力，把力量放在肩胛骨，讓肩胛骨由後往前動。

注意，我們要動的是肩胛骨，不是肩膀。你會發現，當肩胛骨動的時候，整個後背的肌肉都在動，從而聯動到頸椎的肌肉和肩膀背部的肌肉，讓人瞬間整體鬆動起來。

這個動作做起來，會非常酸。

做10下之後，再把手心轉上來，仍舊保持手臂伸直和手指做鷹爪狀，再做10下。還是從後往前動，就像在游蝶泳那樣，而且動作的幅度越大越好。

頸部後仰、左右搖擺

這個動作是把頭往後仰，眼睛看著前方，頭左右搖。

我們的身體常常是往前彎，對頸椎造成了壓迫。我們現在要做的這個動作，就是把這些骨頭扳回來。脊椎往後仰，把頸椎打開。

這兩個動作可以把背部和頸椎附近的肌肉都鬆開。

雖然通過一些運動可以改善富貴包，但得病容易去病難，為防患於未然，最最重要的是我們平時需要保持正確姿勢：保持挺胸，肩膀打開，放鬆和擺正身體。

（責任編輯：李紅）